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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部拉伸動(dòng)作對(duì)于緩解腰部肌肉緊張和增加腰部柔韌性非常有益。進(jìn)行腰部拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少僵硬感，并有助于預(yù)防腰部疼痛和受傷。以下是一些常見的腰部拉伸動(dòng)作：
1.俯身觸腳：站立直立，雙腿微微彎曲，然后慢慢彎腰，讓雙手伸向腳尖。保持姿勢(shì)15-30秒后，緩慢恢復(fù)站立。
2.側(cè)彎拉伸：站立直立，雙腿稍微分開，然后向一側(cè)傾斜身體，同時(shí)感受腰部側(cè)面的拉伸。保持姿勢(shì)15-30秒后，換向進(jìn)行。
3.膝胸拉伸：躺在地面上，雙腿彎曲，然后將雙膝抱向胸部，感受腰部的舒展。保持15-30秒后放松。
4.旋轉(zhuǎn)拉伸：坐在地面上，雙腿交叉，然后轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，讓一只手觸碰到對(duì)面膝蓋，感受腰部的扭轉(zhuǎn)拉伸。保持15-30秒后換向進(jìn)行。
總之，腰部拉伸動(dòng)作是一種簡(jiǎn)單且有效的方式，可以幫助緩解腰部不適和提高腰部的柔韌性。通過定期進(jìn)行腰部拉伸，可以更好地關(guān)注腰部健康，并預(yù)防腰部問題的發(fā)生。
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