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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
人的身高主要由遺傳和營養(yǎng)決定，遺傳因素約占總身高的60-80%，而營養(yǎng)因素則是非常重要的影響因素之一。身高的增長主要發(fā)生在青春期，因此在青春期的飲食和運動對身高的增長有著重要的影響。
營養(yǎng)對身高增長的影響主要表現(xiàn)在蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入方面。充足的蛋白質(zhì)攝入對骨骼和肌肉的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用；維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，對骨骼發(fā)育有重要作用；鈣和磷是構(gòu)成骨骼的重要元素，因此鈣和磷的攝入也是非常重要的。此外，富含維生素C的食物能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，增加骨骼的韌性。
適當(dāng)?shù)倪\動也可以促進(jìn)身高的增長。在青春期，進(jìn)行一些適量的有氧運動能夠增加身體的新陳代謝，促進(jìn)睡眠和食欲，有利于身體各部分的發(fā)育和生長。特別是一些跳躍類的運動，如籃球、踢球等，能夠刺激髖部髕骨軟骨的生長，有助于增加身高。
總的來說，想要增加身高并沒有什么神奇的方法，遵循健康飲食和適量運動是最為有效的途徑。此外，良好的作息習(xí)慣和減少不良的生活習(xí)慣，如熬夜和久坐，對身高的增長也是十分有幫助的。對于成年人來說，身高的增長已經(jīng)停止，因此應(yīng)該接受自己的身高，并關(guān)注自身的健康和品質(zhì)生活。
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