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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，它會導(dǎo)致頸部疼痛、僵硬、頭痛、肩痛等癥狀。對于頸椎病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解癥狀、增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，從而改善頸椎的健康狀況。以下是一些適合頸椎病患者的運(yùn)動：
1.頸部伸展運(yùn)動：坐在椅子上，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：坐在椅子上，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個方向保持10-15秒鐘。
3.頸部彎曲運(yùn)動：坐在椅子上，將頭向前彎曲，盡量靠近胸部，保持10-15秒鐘，然后緩慢抬起頭。
4.肩部伸展運(yùn)動：站立或坐在椅子上，將一只手臂伸直，向另一側(cè)伸展，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
5.肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：站立或坐在椅子上，將手臂伸直，緩慢地轉(zhuǎn)動肩部，向前后方向旋轉(zhuǎn)，每個方向保持10-15秒鐘。
6.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，可以幫助增強(qiáng)頸部和肩部的肌肉力量，同時也可以緩解頸椎病的癥狀。
7.瑜伽：瑜伽中的一些動作可以幫助伸展頸部和肩部的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量和柔韌性，從而改善頸椎的健康狀況。
總之，頸椎病患者可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來緩解癥狀、增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，從而改善頸椎的健康狀況。但是，在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)該注意正確的姿勢和運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度疲勞和損傷。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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如何運(yùn)動可預(yù)防頸椎病
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頸椎病恢復(fù)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)念i椎病恢復(fù)運(yùn)動可以幫助加強(qiáng)頸部肌肉，改善頸椎病患者的癥狀，并預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。以下是一些適合頸椎病患者的恢復(fù)運(yùn)動：1.頸部伸展運(yùn)動：坐在椅子上，保持身體筆直，緩慢地將頭向后仰，直到感到輕微的拉伸感，... 詳細(xì)»
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