-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，通常由于頸部長時間處于不良姿勢、缺乏運動、久坐不動、過度使用電子設(shè)備等引起。運動治療是一種有效的治療方法，它可以幫助改善頸椎病的癥狀，加強頸部肌肉和韌帶，減輕疼痛，改善頸部活動范圍，提高頸部的穩(wěn)定性。以下是一些常見的運動治療頸椎病的方法：
1.頸部伸展運動：這些運動有助于放松頸部肌肉，改善頸椎的柔韌性?？梢赃M行左右轉(zhuǎn)頭、向前俯身、向后仰頭等頸部伸展運動。每次進行伸展運動時，可以保持姿勢15-30秒，每天重復(fù)3-5次。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：這些運動有助于增強頸部的活動范圍，可以緩解頸椎病的癥狀。進行頸部旋轉(zhuǎn)運動時，可以幫助形成8字形運動，每次進行8-10次。
3.肩部放松運動：頸椎病通常會導(dǎo)致肩部肌肉的緊張和疼痛，通過肩部放松運動可以緩解這些癥狀。可以進行肩部旋轉(zhuǎn)、提肩、下沉肩等放松運動，每次進行10-15次。
4.脖子保持平行狀態(tài)時，向左下斜45度將頭部抬起和向上45度、向左下斜45度、然后向右下斜45度，每次保持姿勢15-30秒。
5.俯臥撐：俯臥撐是一種有效的鍛煉頸部肌肉和韌帶的方法，可以增強頸部的穩(wěn)定性，減輕頸椎的負擔(dān)。
6.頸部牽引運動：頸部牽引運動有助于緩解頸椎的壓力，改善頸部的血液循環(huán)，緩解疼痛。
需要注意的是，進行運動治療頸椎病時，應(yīng)該謹慎選擇適合自己的運動項目，并在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。對于嚴重的頸椎病患者，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自己的情況選擇合適的治療方法。同時，運動治療頸椎病時也應(yīng)該避免過度運動和錯誤姿勢，以免加重頸椎的負擔(dān)，導(dǎo)致更嚴重的后果。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)該立即停止運動，并向醫(yī)生尋求幫助。
-
-
如何運動可預(yù)防頸椎病
林宏生 主任醫(yī)師
-
-
頸椎病期間可以運動嗎
宋振杰 主治醫(yī)師
-
-
哪些運動對治療頸椎病有好處...
秦礎(chǔ)強 副主任醫(yī)師
-
-
哪些運動對治療頸椎病有好處
葉冬平 主任醫(yī)師
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨與關(guān)節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長：診治各種脊柱脊髓...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長：于老年骨性關(guān)節(jié)炎...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長：骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：擅長于創(chuàng)傷外科、...
-
-
北京胸科醫(yī)院 結(jié)核一科
擅長：結(jié)核病的診斷與治...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
頸椎病運動方法
頸椎病運動方法一般包括頸椎米字操、頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、肩部環(huán)繞運動、頸椎牽引等。1.頸椎米字操：患者取站立位或坐位，保持身體放松，頭部緩慢地按照米字的筆畫順序運動，每個方向運動5-10次。2.... 詳細»
-
-
頸椎病恢復(fù)運動
適當(dāng)?shù)念i椎病恢復(fù)運動可以幫助加強頸部肌肉，改善頸椎病患者的癥狀，并預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。以下是一些適合頸椎病患者的恢復(fù)運動：1.頸部伸展運動：坐在椅子上，保持身體筆直，緩慢地將頭向后仰，直到感到輕微的拉伸感，... 詳細»
-
-
頸椎病如何運動治療
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀。運動治療是頸椎病治療的重要方法之一，可以緩解疼痛、改善頸椎功能、預(yù)防病情加重。以下是一些常見的頸椎病運動治療方... 詳細»
-
-
什么運動對頸椎病有好處
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長期處于不良姿勢或過度使用導(dǎo)致的。在治療頸椎病的過程中，適當(dāng)?shù)倪\動對于緩解癥狀和恢復(fù)頸椎功能起著重要作用。以下是一些對頸椎病有好處的運動：1.頸部伸展運動：這些運... 詳細»
-
-
頸椎病的康復(fù)治療—運動治療
頸椎病是一種常見的疾病，患者常常感到頸部疼痛、僵硬和不適，嚴重的時候甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。對于頸椎病患者來說，運動治療是一種非常重要的康復(fù)方法。首先，適當(dāng)?shù)倪\動可以改善頸部的血液循環(huán)，緩解頸部的... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號