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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
壓力是一種自然的身體反應(yīng)，但長(zhǎng)期的心理壓力可能會(huì)給身心健康帶來(lái)負(fù)面影響。以下是一些科學(xué)有效的緩解壓力的方式：
1.運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的一些壓力激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些化學(xué)物質(zhì)能夠感到更快樂(lè)和輕松。另外，適度的運(yùn)動(dòng)也能夠放松身心，緩解緊張情緒。
2.深呼吸：深呼吸可以調(diào)整身體的生理反應(yīng)，減少緊張感和焦慮情緒。通過(guò)深呼吸，可以讓身體放松，從而減輕壓力感。
3.找到支持：和朋友、家人或心理醫(yī)生交流可以感到支持和理解，這對(duì)于緩解心理壓力十分重要。分享自己的感受和情緒，并聽(tīng)取他人的建議和支持。
4.做一些喜歡的事情：參與一些自己喜歡的活動(dòng)和愛(ài)好可以暫時(shí)忘記壓力，讓自己放松心情，恢復(fù)精力。
5.學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如冥想、瑜伽和漸進(jìn)性肌肉放松法等，可以培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)和放松身心的能力。
總之，緩解心理壓力是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，可以嘗試多種方法，逐漸找到適合自己的方式。而且，及早尋求幫助也是很重要的，如果感到自己無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
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