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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛是一種常見的健康問題，很多人都會經(jīng)歷。雖然在腰痛的情況下可能覺得運動會讓癥狀更加嚴重，但其實適當?shù)倪\動可以有助于緩解腰痛，加強腰部肌肉，提高柔韌性，預(yù)防未來的腰部問題。以下是一些腰痛患者可以嘗試的適當運動。
1.伸展運動：伸展運動對于緩解腰痛非常有益。躺在地上，把膝蓋攬向胸部，以及左右扭動腰部可以活動腰部肌肉，緩解壓力。另外，站立時，上身向側(cè)面伸展也可以緩解腰部肌肉緊張。
2.健身球運動：使用健身球進行一些簡單的瑜伽或伸展動作，可以加強腰部肌肉，提高柔韌性，并且減少疼痛。
3.游泳：游泳是一種非常好的全身運動，對于腰痛患者來說尤為適宜。在水中運動可以減少對腰部關(guān)節(jié)的壓力，同時增強肌肉和柔韌性。
4.步行：適當?shù)牟叫锌梢源龠M血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。但是要避免長時間站立或走路，以免加重腰部壓力。
5.瑜伽：一些簡單的瑜伽動作可以增加靈活性，強化腰部肌肉，緩解腰痛。但是要避免做過于極端的動作，以免反而加重疼痛。
總的來說，對于腰痛患者來說，適當?shù)倪\動對于緩解疼痛、強化肌肉、提高柔韌性是非常有益的。但一定要根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的運動方式和強度，不要過度運動或者選擇對腰部有負面影響的運動項目。如有疑問或不確定，一定要咨詢醫(yī)生或理療師的意見。
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