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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
對于一些人來說，長胖和減肥一樣困難。他們可能會嘗試各種方法，如增加餐食量，吃高脂肪食物，或者進行力量訓練。但有時候這些方法并不奏效。
無論是長胖還是減肥，都取決于體內熱量消耗和攝入的平衡。為了增重，需要確?；颊叩臄z入熱量高于患者的消耗熱量。以下是一些建議來幫助患者增重：
1.增加餐食量：每天增加一到兩頓餐食可以幫助患者攝取更多的熱量?；颊呖梢試L試增加零食的次數(shù)或者添加一些高熱量的食物，例如堅果、鱷梨、橄欖油等。
2.多吃高脂肪食物：高脂肪食物比如牛油果、魚類、堅果和種子，可以幫助患者增加攝入的熱量。此外，選擇一些健康的油脂，如橄欖油、鱷梨油和椰子油。
3.增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養(yǎng)素。每頓餐食都應包含足夠的蛋白質，如肉類、雞蛋、奶制品等。
4.進行力量訓練：增加肌肉質量是增重的有效方法?；颊呖梢赃M行重量訓練，如舉重或者健身操，以幫助患者增加肌肉質量。
5.合理安排餐食：合理安排餐食可以幫助患者更好地消化和吸收營養(yǎng)。盡量避免空腹進食，同時避免過量飲水會使患者的胃部很滿，導致患者不愿再進食。
6.確保足夠的睡眠：充足的睡眠可以幫助患者維持良好的代謝狀態(tài)。建議成年人每晚睡眠7-9小時，以維持身體機能。
總的來說，長胖需要平衡好攝入和消耗的熱量，同時也需要合理的營養(yǎng)攝入，并進行適當?shù)腻憻拋碓黾蛹∪赓|量。
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