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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是很多人都關(guān)心的問題，而飲食是減肥過程中非常重要的一部分。正確的飲食習(xí)慣不僅可以幫助身體保持健康，還可以幫助減肥達(dá)到更好的效果。那么減肥時應(yīng)該怎么飲食才好呢？下面我們來一起了解一下。
首先，減肥期間飲食要注意控制總熱量攝入。要減肥就要熱量攝入小于消耗，因此要控制飲食總熱量攝入量，特別是高熱量、高油脂、高糖分的食物，如炸雞、薯條、甜點等，要盡量少吃或者不吃。
其次，要增加蔬菜水果的攝入量。蔬菜水果富含纖維和各種維生素，可以提供飽腹感，幫助減肥的同時還可以滿足身體對各種營養(yǎng)的需求。
再者，要選擇低脂肪、高蛋白的食物。低脂肪的食物更容易被身體消化吸收，而高蛋白的食物可以幫助維持肌肉的健康，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。
此外，還要控制食物的攝入時間和飲食習(xí)慣。盡量少吃高熱量的夜宵，盡量不要過飽，正常三餐加上適量的水果和堅果就可以滿足日常的能量需求。
最后，要適當(dāng)控制碳水化合物的攝入。碳水化合物是主要的能量來源，但也是導(dǎo)致體重增加的主要原因，因此在減肥期間適當(dāng)減少主食和甜點的攝入量，可以幫助減肥達(dá)到更好的效果。
總之，減肥期間的飲食要注意控制總熱量攝入，增加蔬菜水果的攝入量，選擇低脂肪、高蛋白的食物，控制食物的攝入時間和飲食習(xí)慣，以及適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量。通過正確的飲食習(xí)慣，可以更好地幫助減肥，同時也有益于身體的健康。
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