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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
肥胖是一個全球性的健康問題，不僅影響外貌，還會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險。因此，減肥成為了很多人的首要任務(wù)。但是，減肥并不是一件簡單的事情，需要科學(xué)的方法和正確的態(tài)度。
首先，要明確減肥的目標(biāo)。減肥的目標(biāo)應(yīng)該是健康，而不是單純的體重下降。健康的減肥應(yīng)該是在不損害身體健康的前提下，減少體脂肪含量，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
其次，要控制飲食。飲食是減肥的關(guān)鍵。要減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)等健康食物的攝入。此外，要控制飲食量，避免暴飲暴食。
最后，要增加運動量。運動是減肥的重要手段。要選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、健身等，并堅持每周至少三次，每次30分鐘以上的運動。
總之，減肥是一個長期的過程，需要科學(xué)的方法和正確的態(tài)度。要控制飲食，增加運動量，保持健康的生活方式。同時，要注意不要過度減肥，以免對身體健康造成不良影響。
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