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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果太瘦了，想要快速長胖，可以考慮以下幾點：
1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加每餐的食量、增加餐次或者選擇高熱量的食物來實現(xiàn)。
2.選擇高熱量、高營養(yǎng)的食物：選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、堅果、全麥面包、米飯、土豆等。
3.多吃多餐：每天分成5-6餐，而不是3餐，可以增加食物的攝入量，同時也有助于提高新陳代謝。
4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)所必需的，可以通過攝入肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類等食物來增加蛋白質(zhì)的攝入量。
5.進行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于增加體重。可以進行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等訓(xùn)練。
6.保持充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復(fù)和生長非常重要，保持充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝，有助于增加體重。
7.減少有氧運動：有氧運動可以消耗熱量，如果目標是增加體重，可以適當(dāng)減少有氧運動的時間和強度。
8.保持良好的心態(tài)：增加體重需要時間和耐心，不要急于求成，保持良好的心態(tài)對于身體健康也非常重要。
需要注意的是，增加體重應(yīng)該是健康的、可持續(xù)的，不要通過過度飲食或者使用不健康的方法來增加體重。如果有任何健康問題或者疑慮，建議咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師的意見。
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