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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
身體過瘦可能會(huì)影響整體健康，因此許多人都希望能夠增加體重。要想增肥，需要在飲食和鍛煉方面進(jìn)行調(diào)整，下面是一些科學(xué)的方法來增加體重。
首先，要增肥就需要增加攝入的熱量。選擇高熱量的食物，例如堅(jiān)果、鱷梨、橄欖油、花生醬等。此外，增加餐次也是一個(gè)方法，可以在每天增加一到兩頓的小餐。這些小餐可以是高熱量的食物，例如酸奶、雞蛋、奶酪、牛肉等。此外，可以適當(dāng)增加含糖量高的食物，例如含有高糖分的水果、果醬、糖果等。但是要注意不要攝入過多的糖分，因?yàn)檫^多的糖分會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，增加脂肪堆積。
其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是增肥的有力幫手。進(jìn)行一定量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉，因?yàn)榧∪獗戎靖亍＿m當(dāng)增加肌肉可以增加體重，并且可以塑造身體的線條。此外，進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，因?yàn)檫@有助于促進(jìn)食欲，增加食量。
最后，增肥也需要合理的休息。充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、消化食物以及肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都是必不可少的。如果睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體各項(xiàng)功能的失調(diào)，從而難以增加體重。
總的來說，增肥需要通過增加攝入的熱量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及合理的休息來進(jìn)行。但是要注意不要盲目的增加食物攝入量，要選擇健康的食物，避免攝入過多的垃圾食品和高糖食物。同時(shí)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增加肌肉量，提高身體素質(zhì)。愿大家可以通過科學(xué)的方法來增加體重，保持健康。
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如果太瘦了想長(zhǎng)胖點(diǎn)，可以考慮以下幾點(diǎn)：1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加每餐的食量、增加餐次或者選擇高熱量的食物來實(shí)現(xiàn)。2.選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食物：選擇富含蛋白質(zhì)、碳... 詳細(xì)»
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太瘦了不長(zhǎng)胖按時(shí)吃飯
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