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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果太瘦了想長胖點(diǎn)，可以考慮以下幾點(diǎn)：
1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加每餐的食量、增加餐次或者選擇高熱量的食物來實(shí)現(xiàn)。
2.選擇富含營養(yǎng)的食物：選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、全麥面包、米飯、豆類、堅(jiān)果等。
3.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素，可以幫助增加肌肉質(zhì)量?？梢赃x擇雞胸肉、魚、蛋白粉等富含蛋白質(zhì)的食物。
4.增加力量訓(xùn)練：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重?？梢赃x擇舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練。
5.保持良好的睡眠：睡眠對于身體的生長和修復(fù)非常重要，保持充足的睡眠可以幫助增加體重。
6.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響身體的新陳代謝和食欲，導(dǎo)致體重下降?？梢酝ㄟ^運(yùn)動、冥想、放松等方式來減輕壓力。
7.尋求專業(yè)幫助：如果長期無法增加體重，可以尋求醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，他們可以根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的增重計(jì)劃。
需要注意的是，增加體重應(yīng)該是一個(gè)健康、可持續(xù)的過程，不應(yīng)該通過過度飲食或使用不健康的方法來實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，如果有任何健康問題或疑慮，應(yīng)該在開始任何增重計(jì)劃之前咨詢醫(yī)生的意見。
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