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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
增重和減肥一樣，都需要耐心和科學(xué)的方法。如果想增加體重，需要關(guān)注整體的健康狀況，而不只是增加卡路里的攝入量。以下是一些健康增重的建議：
1.設(shè)定合理的增重目標(biāo)：每周增加0.5-1斤是比較健康的增重速度。過快的增重可能會對健康造成負面影響。
2.關(guān)注卡路里和營養(yǎng)的攝入：需要確保攝入足夠的卡路里和營養(yǎng)物質(zhì)來支持體重的增加?？梢宰稍儬I養(yǎng)師或醫(yī)生，制定適合自己的飲食計劃。
3.增加餐次：嘗試增加每餐的份量，或者增加餐次的數(shù)量，比如每天吃5-6餐。
4.選擇高卡路里、高營養(yǎng)的食物：例如堅果、全谷物、奶酪、酸奶、肉類、魚類、禽蛋等。
5.增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的，可以選擇高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅果等。
6.進行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重?？梢赃x擇舉重、俯臥撐、引體向上等訓(xùn)練。
7.保持充足的睡眠：睡眠不足會影響激素的平衡，從而影響體重的增加。保持每晚7-9小時的睡眠時間。
8.減少壓力：長期的壓力會影響身體的代謝和免疫系統(tǒng)，從而影響體重的增加。可以通過運動、冥想、呼吸練習(xí)等方式來減輕壓力。
需要注意的是，增重應(yīng)該是一個健康、可持續(xù)的過程。如果有任何健康問題或疑慮，應(yīng)該咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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