-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果一直很瘦，想增加一些體重和肌肉，這可能需要一些時(shí)間和努力。以下是一些建議：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入比消耗更多的卡路里。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，但不要超過身體需要?？梢酝ㄟ^增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入量來實(shí)現(xiàn)。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)素。建議每天攝入1.2-2.0克/公斤體重的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類和堅(jiān)果等。
3.分餐進(jìn)食：多吃幾餐可以幫助增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入量。建議每天吃5-6餐，包括早餐、午餐、晚餐和2-3次零食。
4.增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。建議每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等。
5.充足的睡眠：睡眠對(duì)于肌肉生長和恢復(fù)非常重要。建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
6.減少壓力：長期的壓力會(huì)影響身體的代謝和免疫系統(tǒng)，從而影響體重的增加。建議通過運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸練習(xí)等方式來減少壓力。
需要注意的是，增加體重需要時(shí)間和耐心。不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果。同時(shí)，如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
-
-
一直想小便但只有一點(diǎn)怎么回...
林煥懿 主治醫(yī)師
-
-
驗(yàn)大便一點(diǎn)點(diǎn)夠嗎
方霖 主治醫(yī)師
-
-
一點(diǎn)點(diǎn)齲齒需要補(bǔ)牙嗎
于麗娜 副主任醫(yī)師
-
-
泌乳素高一點(diǎn)點(diǎn)要緊嗎
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
怎樣讓胸部變得小一點(diǎn)
李順榮 副主任醫(yī)師
-
-
為什么總是想長舒一口氣才舒...
喬貴賓 主任醫(yī)師
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于臨床各類疑...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病、血...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)師
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要從事腫瘤營養(yǎng)...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
淮安市婦幼保健院 新生兒醫(yī)學(xué)中心
擅長：對(duì)兒科常見病、多...
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
想吐按摩哪里會(huì)好一點(diǎn)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
太瘦了怎么去調(diào)理
-
-
太瘦了想胖點(diǎn)可以通過哪些方法實(shí)現(xiàn)
人體的體重和健康狀況有著密切的關(guān)系。過瘦可能會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，免疫系統(tǒng)下降，容易受到感染，精力不濟(jì)，身體功能下降等一系列問題。如果太瘦了想胖點(diǎn)，可以通過以下方法實(shí)現(xiàn)：1.增加熱量攝入：多吃一些富含高... 詳細(xì)»
-
-
吃不胖想長肉太瘦了
瘦人想要增加體重和肌肉，需要關(guān)注飲食、運(yùn)動(dòng)和休息等方面。以下是一些建議：1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入更多的熱量。建議每天增加300-500卡路里的熱量，可以通過增加主食、肉類、堅(jiān)果和油脂等食... 詳細(xì)»
-
-
太瘦了要怎么吃胖
雖然說現(xiàn)在很多人都需要減肥，減肥成為社會(huì)上一個(gè)熱點(diǎn)的詞，但是也有一小部分的人是因?yàn)樘荻枰龇书L胖。其實(shí)太瘦也是不好的，特別是身體營養(yǎng)跟不上，容易出現(xiàn)一些身體機(jī)能的變化。增肥長胖其實(shí)挺簡(jiǎn)單，方法也有... 詳細(xì)»
-
-
感覺自己太瘦了想變胖
如果感覺自己太瘦了，想要增加體重，以下是一些建議：1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比自身消耗更多的熱量，可以通過增加每餐的食物份量、添加健康的高熱量食物，比如堅(jiān)果、干果、牛油果等。2.多食多餐：... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)