雖然說現(xiàn)在很多人都需要減肥，減肥成為社會上一個熱點的詞，但是也有一小部分的人是因為太瘦而需要增肥長胖。其實太瘦也是不好的，特別是身體營養(yǎng)跟不上，容易出現(xiàn)一些身體機能的變化。增肥長胖其實挺簡單，方法也有很多，總的就是增加飲食的攝入和通過運動增加肌肉，讓外形看起來更有肉感。
一、如何吃胖
1、多吃一些營養(yǎng)好的補湯。一般來說，補湯的營養(yǎng)是非常豐富的，也是富含脂肪和蛋白質(zhì)的。做一若要長胖的話，那么最好是每天喝一罐補湯，可以搭配主食食用。
2、雖然說零食吃多了對身體不好，但吃零食的確是長胖的捷徑。若是真心想增加脂肪的，在平時多吃一些零食，如高熱量的巧克力、高脂肪的薯片、高碳水化合物的西瓜等等，可以在看電視、電影時進行。但注意吃完可以喝一些降火的沖劑等，防止上火。
3、吃宵夜。在晚上9點過后吃的東西大概就可以稱做是宵夜來，這時吃東西是很容易長胖的。所以吃宵夜也是長胖很好的方法。
二、增加肌肉的長胖法
增加肌肉主要還是要通過運動健身，讓體內(nèi)的肌肉量增多看起來身材會更加結(jié)實，可以同時搭配雞胸肉，蝦等增肌食物。
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