-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
太瘦可能是由于多種原因引起的，包括飲食不均衡、吸收不良、代謝率過高等。如果想增加體重，增加營養(yǎng)攝入是非常重要的。以下是一些增加營養(yǎng)的建議：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入更多的卡路里?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量或增加餐數(shù)來實現(xiàn)。但要注意選擇高營養(yǎng)、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅果、全麥面包等。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素。建議每天攝入1.2-1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類、蛋類等。
3.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體的主要能量來源。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物。優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來源包括全麥面包、米飯、蔬菜、水果等。
4.增加脂肪攝入量：脂肪是身體必需的營養(yǎng)素，但要注意選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果、鱷梨等。
5.分餐制：將每天的食物分成5-6餐，每餐的份量要適中，避免過度進(jìn)食。
6.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲。建議每天攝入25-30克膳食纖維。膳食纖維的良好來源包括全麥面包、蔬菜、水果、豆類等。
7.增加維生素和礦物質(zhì)攝入量：維生素和礦物質(zhì)是身體必需的營養(yǎng)素，但通常無法通過食物攝入足夠的量。建議每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補充劑。
8.增加運動：增加肌肉質(zhì)量需要通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)。建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
總之，增加營養(yǎng)攝入需要綜合考慮卡路里、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入量。同時，要注意選擇健康的食物來源，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動來增加肌肉質(zhì)量。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
-
-
輸血可以增加營養(yǎng)嗎
劉相富 主任技師
-
-
孩子太瘦了皮包骨什么原因
歐陽學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
營養(yǎng)不吸收怎么辦太瘦
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
胰腺癌如何增加營養(yǎng)
付志強 副主任醫(yī)師
-
-
胃癌恢復(fù)期吃什么增加營養(yǎng)
李楠 副主任醫(yī)師
-
-
胃癌病人術(shù)后吃什么食物能增...
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于腦卒中、重...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預(yù)防保健和人群營...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
南京市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長于女性營養(yǎng)失...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長：擅長診治小兒泌尿...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗科
擅長：血液學(xué)檢驗，負(fù)責(zé)...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
太瘦了怎么去調(diào)理
-
-
史瑞萍 臨汾市中心醫(yī)... 婦產(chǎn)科
太瘦了閉經(jīng)
-
-
韓正斌 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 腎內(nèi)科
抗利尿激素增加尿量增加還是減少
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
孩子營養(yǎng)早餐怎么搭配
-
-
瘦人如何增加肌肉太瘦了
瘦人可以通過合理飲食、力量訓(xùn)練、有氧運動等方法增加肌肉。1.合理飲食：瘦人增肌的關(guān)鍵是攝取足夠的蛋白質(zhì)，每餐都要有高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。此外，還需攝取足夠的碳水化合物和健康脂肪... 詳細(xì)»
-
-
身體太瘦了身體營養(yǎng)跟不上
身體太瘦可能是由于營養(yǎng)攝入不足或者代謝不良所致。首先，營養(yǎng)攝入不足是導(dǎo)致身體過瘦的一個常見原因。人體需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)來維持正常的生理功能。如果攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不... 詳細(xì)»
-
-
太瘦了營養(yǎng)不良怎么辦
營養(yǎng)不良是指由于攝入的營養(yǎng)素不足或吸收不良，導(dǎo)致身體無法獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，從而影響身體的正常功能和生長發(fā)育。如果一個人太瘦了，可能是由于營養(yǎng)不良引起的，以下是一些解決方法：1.增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入... 詳細(xì)»
-
-
太瘦了怎么辦太瘦了怎么辦
太瘦的問題可能是由于營養(yǎng)不良、代謝異常、消化系統(tǒng)問題或其他健康因素導(dǎo)致的。以下是一些有助于應(yīng)對太瘦問題的科學(xué)方法：1.合理飲食：增加攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，例如堅果、魚、雞肉、蔬菜和水果。多... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號