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: 朱旭萍 副主任醫(yī)師副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

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遺傳瘦是指?jìng)€(gè)體體重較為苗條，體脂較低，很難增加體重的情況。遺傳因素對(duì)于體重的控制起著重要影響，但并不意味著遺傳瘦的人無(wú)法變胖。遺傳瘦的人，一般可以通過(guò)適當(dāng)增加熱量攝入、增加飯量、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好生活習(xí)慣等可以有效地增重。

首先，要增重需要攝取更多的熱量。遺傳瘦的人通常代謝較快，需要增加熱量的攝入來(lái)彌補(bǔ)體內(nèi)的消耗?？梢酝ㄟ^(guò)增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量來(lái)增加熱量的攝入。合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于增重至關(guān)重要，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如肉類、魚(yú)類、奶制品等，同時(shí)適量攝入碳水化合物和脂肪。

其次，通過(guò)增加飯量來(lái)增重。遺傳瘦的人通常飯量較小，需要逐漸增加飯量來(lái)提高熱量的攝入?？梢酝ㄟ^(guò)增加餐次、適當(dāng)延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間、適當(dāng)吃零食等方式來(lái)增加飯量。

再者，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增重。增重并不意味著只靠攝入更多的熱量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助提高體質(zhì)，促進(jìn)食欲和肌肉生長(zhǎng)，從而更有效地增重。建議選擇一些力量型訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，來(lái)增加肌肉質(zhì)量。

最后，保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律的生活作息、充足的睡眠、減少煙酒的攝入等都是增重過(guò)程中不可忽視的因素。保持良好的生活習(xí)慣可以使身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體健康，有助于增重。

如果以上方法都沒(méi)有效果，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，制定個(gè)性化的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。

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