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康夢(mèng)如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
易瘦體質(zhì)是指身體容易消耗能量，難以儲(chǔ)存脂肪，從而導(dǎo)致體重難以增加的體質(zhì)。對(duì)于想要增重的人來(lái)說(shuō)，改善易瘦體質(zhì)是非常重要的。以下是一些改善易瘦體質(zhì)和增重的方法：
1.增加熱量攝入：要增重，就需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^(guò)增加每餐的食量、增加餐次、選擇高熱量的食物等方式來(lái)增加熱量攝入。
2.選擇高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于增重非常重要?？梢赃x擇雞胸肉、魚(yú)、蛋白粉等高蛋白食物來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入。
3.進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高身體的代謝率，幫助身體消耗更多的熱量?？梢赃x擇舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練動(dòng)作。
4.增加餐次：除了三餐之外，可以增加一些小吃或加餐，如堅(jiān)果、水果、酸奶等，以增加熱量攝入。
5.保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于身體的生長(zhǎng)和修復(fù)非常重要，保證充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
6.減少有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的熱量，對(duì)于想要增重的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
7.保持良好的心態(tài)：增重需要時(shí)間和耐心，不要急于求成，保持良好的心態(tài)對(duì)于增重非常重要。
需要注意的是，增重應(yīng)該是健康的增重，而不是過(guò)度的增重。在增重過(guò)程中，應(yīng)該注意飲食的均衡和健康，避免過(guò)度攝入高熱量、高脂肪的食物，以免對(duì)身體造成不良影響。同時(shí)，也應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息，以保持身體的健康和活力。
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如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
易瘦體質(zhì)是指身體容易保持瘦削的一種體質(zhì)，要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和一些科學(xué)的方法。首先，飲食要規(guī)律，多吃蔬菜水果和粗糧，少吃肥肉和油膩食物。合理的膳食結(jié)構(gòu)可以幫助身體保持消耗，使脂肪不易堆積。其... 詳細(xì)»
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如何把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)
易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)是由基因決定的，但是可以通過(guò)一些健康的生活方式來(lái)改變體質(zhì)，使得人更容易保持健康的體重。首先，要注意飲食。健康的飲食習(xí)慣是改變體質(zhì)的關(guān)鍵。建議選擇高纖維、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、... 詳細(xì)»
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易胖體質(zhì)如何暴瘦
如何使自己身材變得苗條健康恐怕是當(dāng)今很多愛(ài)美人士最關(guān)心的問(wèn)題了，很多人都問(wèn)明明沒(méi)有吃多少脂肪含量高，熱量高的食品，為什么身體一胖越發(fā)不可收拾。調(diào)查證明，很多人都是屬于易胖的體質(zhì)，是喝水都會(huì)胖的那種，相... 詳細(xì)»
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體質(zhì)差而且瘦怎么增肥增重
要增肥增重，首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。對(duì)于體質(zhì)較差且瘦弱的人來(lái)說(shuō)，增肥增重需要更加注重營(yíng)養(yǎng)攝入和身體活動(dòng)。首先，飲食調(diào)整是增肥增重的關(guān)鍵。要選擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，... 詳細(xì)»
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易胖體質(zhì)怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)
很多人面臨著身體肥胖的情況，卻不知道如何減肥，有時(shí)候喝一口涼水都覺(jué)得變胖了。這種體質(zhì)的人通常稱(chēng)為易胖體質(zhì)，稍微吃一點(diǎn)東西就感覺(jué)發(fā)胖，怎么減肥都沒(méi)有效果。其實(shí)，想要改變易胖體質(zhì)，需要從身邊的需要小習(xí)慣開(kāi)... 詳細(xì)»
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