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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體非常重要的關(guān)節(jié)，對(duì)人們生活運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)等幫助極大。因?yàn)槿嗽谛凶呋蛘哌\(yùn)動(dòng)時(shí)都需要膝關(guān)節(jié)的參與，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人喜歡打球或者長(zhǎng)跑，如果稍有不注意，就可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)拉傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官的功能都逐漸減退，關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減退，慢慢就會(huì)產(chǎn)生疼痛癥狀，使關(guān)節(jié)活動(dòng)不再自如，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)響聲，還有摩擦感。因此，平時(shí)要注意加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，減慢膝關(guān)節(jié)的退化，減少膝關(guān)節(jié)的損傷，以免落下病根。那么，我們應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？
我們應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié)？
1、想要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，可以多進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)有利的全身運(yùn)動(dòng)，例如游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)機(jī)體負(fù)重要求較低，適合用來當(dāng)做關(guān)節(jié)康復(fù)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。在游泳的過程中，依靠水的浮力，能夠降低關(guān)節(jié)部位的負(fù)重，幫助膝關(guān)節(jié)的鍛煉。并且，周圍肌肉和組織也在游泳中變得強(qiáng)健，對(duì)膝關(guān)節(jié)具有保護(hù)作用。
2、想要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)。抬腿運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋部位的疼痛或者拉傷有很好的幫助，幾乎每個(gè)人都可以操作。只需在家中床上平躺，將自己的雙腿伸直，接著慢慢上抬至腿與床呈30度，保持10秒即可。并且，如能反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作，可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)度。
3、保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要減少關(guān)節(jié)部位的負(fù)重，生活中不要經(jīng)常進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯，爬山，長(zhǎng)跑等。特別是上了年紀(jì)的中老年人，本身腿腳就不太方便。如果經(jīng)常進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大的運(yùn)動(dòng)，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。因此，在生活中要多加注意。
4、保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，在換季或者寒冷天氣，需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。很多人喜歡在大冬天露著大腿，穿著超短裙或者短褲，認(rèn)為這是一種時(shí)尚。其實(shí)，讓膝關(guān)節(jié)過度受寒容易出現(xiàn)腿腳疼痛，可能誘發(fā)某些關(guān)節(jié)疾病。因此，為了自己的身體健康著想，需要做好膝關(guān)節(jié)部位的保暖工作。
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提醒：同年齡段的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不同，教你3招，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)
通過了解發(fā)現(xiàn)，同一個(gè)年齡階段的人可能膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)是不同的，平時(shí)忽略了膝關(guān)節(jié)的健康保養(yǎng)，在膝關(guān)節(jié)受累，功能下降的過程中會(huì)出現(xiàn)不良癥狀，因此要注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，特別是發(fā)現(xiàn)局部有不良癥狀出現(xiàn)，及時(shí)展開治療，... 詳細(xì)»
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做好膝關(guān)節(jié)防護(hù)，人老腿腳都利索！專家告訴這些預(yù)防措施
眾所周知，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生病變。并且，關(guān)節(jié)疼痛會(huì)嚴(yán)重影響老年人正常的生活。膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)發(fā)炎引起的。一般來說，老年人常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，多是由于膝關(guān)節(jié)發(fā)炎引起的，也就是... 詳細(xì)»
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