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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W習。每個人勞累了一天睡前是放松的時間，在這個時間很多人都會做一些事情?？墒?，有些事情睡前最好不要做，不然對身體是很不好的。那么，睡前不能做什么？
睡前不能做什么？
第1件事、睡覺前喜歡玩手機
隨著信息技術(shù)的發(fā)展，手機的出現(xiàn)，越多越多的人也見識到手機的好處，要知道現(xiàn)在的大多數(shù)人在睡覺以前都喜歡玩手機，可以說手機不離手。通過手機人們可以了解到很多事情，也能夠讓陌生的兩個人建立起親密的關系。但是，經(jīng)常玩手機對人的健康有很大影響，晚上經(jīng)常玩手機會影響一個人的生物鐘，也會影響人們的視力，還會傷害頸椎，傷害人們的皮膚。所以，應該控制好不要經(jīng)常玩手機，特別是在晚上睡覺的時候不要玩手機到很晚才休息，晚上觸碰手機輻射比較大，對人體的傷害也是最大的。
第2件事、睡覺前喝太多水
有些人在睡覺之前喜歡喝很多水，這種習慣是不好的，睡前喝太多水會影響人們的睡眠。因為水喝多了，夜間很容易起夜上廁所，這樣反復起夜會影響自己的睡眠質(zhì)量。另外，晚上喝水早上起來的時候人很出現(xiàn)浮腫，所以睡覺前即使想要喝水，也要控制飲水量。
第3件事、睡覺前喜歡吃宵夜
睡覺前吃宵夜會造成胃腸負擔，這樣晚上睡覺時候就容易失眠多夢，長時間下去可能會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情侶。所以，人們晚上就算想要吃東西，也不要太晚吃東西。因為太晚吃東西很難消化，很多物質(zhì)不能及時消化堆積在腸道里面會危害到腸道的健康。
第4件事、睡覺前劇烈運動
在睡覺前最好不要做劇烈運動，因為睡覺前劇烈運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣對人們的睡眠質(zhì)量有很大的影響。睡前想要運動也做一些輕松的運動，可以散散步。不過，最好是在睡前兩三個小時前進行，這樣對于促進睡眠有很大的幫助。
總之，睡覺前4件事要少做，不然不僅影響自己的睡眠質(zhì)量，還可能影響自己的身體健康。為了自己的身體著想，睡前一定要養(yǎng)成好習慣，不要玩手機，不要喝太多水，不要太晚吃夜宵，不要在睡覺前做劇烈運動等。
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