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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
在現(xiàn)實生活中，如果平時偶爾失眠，并不用太擔(dān)心，多是因為情緒變化引起的。而如果平時經(jīng)常失眠就應(yīng)該引起重視了，因為經(jīng)常失眠可能是身體存在其他問題導(dǎo)致的。并且，長期失眠還會導(dǎo)致精神狀態(tài)差、身體素質(zhì)降低，嚴重影響到正常學(xué)習(xí)和工作。想要遠離失眠的困擾，首先應(yīng)該找找原因，及時去除原因，平時生活中還要做好護理措施。那么，具體來說，失眠該怎么辦？
失眠該怎么辦？
1、保持適度運動。有失眠癥狀的人每天應(yīng)該堅持進行半小時至一小時的運動，能調(diào)節(jié)身體機能，排泄出體內(nèi)的有害毒素，起到防治失眠的效果。要注意的是，睡眠前1小時應(yīng)該避免進行一些劇烈運動，否則身體在運動后往往不能很快平復(fù)，更容易引起或加重失眠的問題。其次，不能借助睡前劇烈運動讓身體疲勞的方法入睡。
2、合理飲食。晚餐一定要吃好，不要吃太多，也不能吃太少。吃的太多或者吃的太少，都可能會影響到睡眠質(zhì)量。其次，要少吃不好消化的食物，不要喝茶、咖啡、可樂，以免睡覺的時候腸胃不適而影響睡眠。必要時也可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶內(nèi)的有些成分有助于睡眠。
3、睡前適當(dāng)放松心情。睡前一小時內(nèi)不僅要避免進行劇烈的體育運動，還應(yīng)該避免進行繁重的體力勞動。即使明天有非常重要的事情要做，也不能總是想著這件事情上床睡覺。在臨睡覺之前可以聽聽舒緩的音樂或者泡泡熱水澡、泡泡腳，有助于睡眠。
4、規(guī)律生活。生活起居沒有規(guī)律同樣也會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，從而引起失眠問題。因此，在平時應(yīng)該養(yǎng)成按時作息、定時入寢和起床的習(xí)慣，保證身體有規(guī)律的生理時鐘，尤其在周末放假是應(yīng)該避免熬夜以及睡懶覺。其次，要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但睡眠時間最好不要超過一小時，否則也容易導(dǎo)致失眠。
5、藥物治療。有些人失眠是因為身體機能異常引起的，比如心火旺盛就容易引起失眠癥狀，因此有必要使用藥物調(diào)理治療。而辨證使用中藥治療也是一種比較安全的治療方法，患者可以在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)后放心使用中藥治療。需要注意的是，治療失眠的西藥可能會副作用，比如長期服用安眠藥就容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來越差，甚至形成依賴性。因此，千萬不要自己隨意服用安眠藥，需謹遵醫(yī)囑。
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