要保持機(jī)體健康狀態(tài)，應(yīng)該想盡辦法讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠，而一覺睡到天亮的人會(huì)有許多好的表現(xiàn)，例如精力充沛，做什么事情都有動(dòng)力，另外，衰老速度變得緩慢、內(nèi)分泌穩(wěn)定、抵抗力提高都是睡眠時(shí)間充足收獲的好處。如果持續(xù)失眠，夜間無法安穩(wěn)入睡，會(huì)拖累身體，甚至讓某些疾病入侵，因此，要了解哪些方法可改善失眠。
1、保持睡眠環(huán)境舒適
想要擁有高質(zhì)量的睡眠，有許多的方法可以采取，例如改善睡眠環(huán)境，在安逸舒適的環(huán)境中入睡通?？梢运孟恪６械娜颂稍诖采显趺此菜恢?，主要是環(huán)境無法保持良好。
如果睡覺的時(shí)候沒有選擇合適的被子，枕頭，會(huì)感覺到不舒服。另外，空氣濕度，溫度等都要恰當(dāng)，臥室保持光線昏暗，最好關(guān)燈，當(dāng)然，隔音還要保持良好，避免嘈雜的聲音帶來影響。這幾方面注意了，才能擁有高質(zhì)量睡眠。
2、將壓力釋放掉
將壓力釋放掉，保持心情舒暢，避免交感神經(jīng)太過興奮，同樣有提高睡眠質(zhì)量的作用。有的人因?yàn)橛龅降碾y題沒有解決處于焦慮的狀態(tài)中，通常會(huì)讓神經(jīng)變得興奮，從而無法產(chǎn)生困意。
無論是工作還是生活遇到的問題，應(yīng)該在合適的時(shí)間去解決，而不要在深夜需要休息的時(shí)間還過度關(guān)注這些事情，應(yīng)該保持放松，睡醒之后再去尋求解決方案。一般情緒控制得好，良好心態(tài)保持，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多。
3、白天運(yùn)動(dòng)增加疲憊感
想要盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，應(yīng)該讓身體有足夠的疲憊感，而那些熱愛運(yùn)動(dòng)的人在鍛煉的過程中不僅收獲了好處，讓自身體抗力提高，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定以及促進(jìn)血液循環(huán)，還能消耗部分能量控制體重，同時(shí)讓身體有疲憊感。
白天運(yùn)動(dòng)量恰當(dāng)?shù)娜说搅艘归g通常更容易犯困，有疲倦的狀態(tài)下去入睡，才能有高質(zhì)量睡眠來調(diào)節(jié)身體。如果精神狀態(tài)很好，一點(diǎn)困意都沒有去勉強(qiáng)入睡，通常就會(huì)失眠。
4、調(diào)整好個(gè)人飲食
緩解失眠還應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，有的人持續(xù)飲食不正確，同樣也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。例如喜歡吃宵夜，晚餐攝入刺激性大，興奮大腦神經(jīng)的食物，都會(huì)導(dǎo)致失眠，那些含有咖啡因的食物應(yīng)該遠(yuǎn)離。
當(dāng)然，三餐飲食規(guī)律即可，不要額外吃宵夜增加消化負(fù)擔(dān)，否則胃部有飽脹感也會(huì)影響睡眠。除此之外，夜間如果明顯饑餓，有部分食物可以補(bǔ)充能量的同時(shí)又提高睡眠質(zhì)量，包括小米，蜂蜜等。
-
-
運(yùn)動(dòng)是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
學(xué)生失眠如何改善
孫德宣 主治醫(yī)師
-
-
吃什么食物能改善失眠
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
睡眠質(zhì)量不好怎么辦？怎樣改...
周香雪 副主任醫(yī)師
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長：婦女兩癌篩查項(xiàng)目...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長：1處理婦產(chǎn)科常見...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病，多發(fā)...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長：兒童眼保健、新生...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病及川崎...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門診
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)，...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 急診科
擅長：擅長呼吸系統(tǒng)，心...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
如何改善失眠
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
睡眠與失眠
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
改善失眠吃什么
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
怎么改善失眠
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不好天天失眠可以打針治...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡眠質(zhì)量不好失眠多夢怎么辦
-
-
睡眠質(zhì)量如何改善
睡眠對于人來說都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。同時(shí)還利于身體各個(gè)生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
-
-
與失眠告別，4個(gè)方法幫你提升睡眠質(zhì)量，失眠人士收藏好了
為了告別失眠，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，有很多的方法都可以讓睡眠質(zhì)量提高。否則長時(shí)間失眠，夜間無法安穩(wěn)入睡，有可能會(huì)加速身體的衰老，甚至影響器官功能。在提高睡眠質(zhì)量的過程中，好的生活習(xí)慣要... 詳細(xì)»
-
-
失眠后果很嚴(yán)重，4個(gè)小習(xí)慣可幫助改善你的睡眠質(zhì)量
睡覺是每個(gè)人每天都要做的事情，一個(gè)人如果睡不好，第二天就會(huì)沒精打采、身體疲憊，長期下去，人就容易患各種疾病。睡眠對人的重要性大家都知道，于是現(xiàn)在都提倡每天要有充足的睡眠。有一些人很早就躺在床上，但無論... 詳細(xì)»
-
-
失眠怎么改善
在失眠的治療方面，首先要找到引起失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法。一是從飲食方面積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。二是保證有良好的睡眠環(huán)境，休息時(shí)間要充分。三是在睡前可以喝一杯熱牛奶，聽一些輕緩的音樂，或者適當(dāng)做一些有... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差怎么改善
睡眠是維持身體活動(dòng)的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就會(huì)引發(fā)一系列不適癥狀甚至影響正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本規(guī)律，正常成年人的睡眠可以大致分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深度睡眠。其中淺睡眠期間容... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)