肥胖成為許多人的困擾，明明很認(rèn)真去控制體重，但依然肥肉越來越多，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，穿什么衣服都不好看，有這種情況需了解原因，并通過正確的方式去減肥，只有將體重保持在合理范圍內(nèi)，健康才有保障。而有的人覺得喝水都會長胖，其實(shí)只是減肥失敗的借口，讓自己真正發(fā)胖的是其他不良習(xí)慣。
1、高熱量飲食
許多不正確的習(xí)慣會讓身體長胖，例如長時間高熱量飲食。在有生命活動時身體需要消耗能量，而這些能量大多需通過飲食來獲取，但并非熱量提供越多越好，每天的能量需求滿足即可，不要過量。有的人偏愛攝入甜食，高糖食物熱量高，不用攝入很多就會導(dǎo)致血糖波動，身體發(fā)胖。
還有的人偏愛吃肉，而肉類食物能量高，含有脂肪，除了增加消化壓力，影響胃口，還容易長胖。如果可以在減肥期間選擇適合食物調(diào)節(jié)身體，往往可以事半功倍。選擇那些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，當(dāng)然，飲食要規(guī)律、不要吃太飽、改掉愛吃宵夜的壞習(xí)慣，體重才能穩(wěn)定下來。
2、經(jīng)常熬夜
不少人的減肥失敗和熬夜有關(guān)，這個習(xí)慣對人體傷害大。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在許多年輕人已經(jīng)有睡眠不足的趨勢，特別是正處于發(fā)育階段的初中生，高中生，而對于人體來說每天有七到八個小時的睡眠時間才能滿足需求，從而提高抵抗力、延緩衰老、同時維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。
而有的人機(jī)體代謝速度越來越慢，脂肪物質(zhì)的燃燒速度也變慢，因此才會發(fā)胖。熬夜行為的影響下多個器官功能降低，最后會基礎(chǔ)代謝率也下降。如果可以作息保持正確，體重會穩(wěn)定些，同時保持精力充沛，避免衰老加速或者抵抗力下降帶來影響。
3、久坐不動
持續(xù)缺乏運(yùn)動是很多人肥胖的原因，在促進(jìn)健康時有足夠的運(yùn)動量可以讓能量消耗掉，鍛煉時需要能量支配，多余的糖分，脂肪就會轉(zhuǎn)變成能量提供，因此身材更加均勻。
有的人力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動結(jié)合著進(jìn)行，才能讓肌肉變得發(fā)達(dá)，塑造完美身形，從這里可以體現(xiàn)出運(yùn)動帶來的好處。而有的人一點(diǎn)運(yùn)動量都沒有，長時間缺乏鍛煉后免疫能力會降低，還容易血液粘稠。
另外，代謝無法保持良好，能量消耗少，都是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。如果可以積極去鍛煉，每周有兩到三次的運(yùn)動，每次運(yùn)動時間一個小時左右且強(qiáng)度控制好，自然減肥成功率提高。
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