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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
生活中，比較健康的人都有一些良好的習(xí)慣，比如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面。但是，良好的生活習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，并通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以形成。為了身體健康著想，一些好的習(xí)慣需要大家去養(yǎng)成，去培養(yǎng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么，有哪些健康的好習(xí)慣需要培養(yǎng)呢？又該如何去培養(yǎng)呢？
有哪些健康的好習(xí)慣需要培養(yǎng)呢？
1、定時(shí)排便
正常人每天都需要排便，正常的排便能夠減輕腸道負(fù)擔(dān)，將體內(nèi)的代謝廢物或者垃圾毒素排出體外，從而有效維護(hù)腸道的健康。但是，部分人存在不規(guī)律、不正常的排便習(xí)慣，因此容易排便困難，出現(xiàn)便秘癥狀。為了養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，并每天定時(shí)排便，需要每天在固定的時(shí)間點(diǎn)去蹲馬桶，就算沒(méi)有便意也可以嘗試排便。堅(jiān)持一段時(shí)間后，排便反射養(yǎng)成，就會(huì)有比較規(guī)律的排便習(xí)慣了，這對(duì)于我們的健康而言是有很大好處的。
2、到點(diǎn)入睡
現(xiàn)在很多人都存在熬夜的習(xí)慣，常常到了深夜還沒(méi)有入睡。但是，長(zhǎng)期熬夜或者失眠的人，容易出現(xiàn)精神問(wèn)題，還會(huì)影響到身體器官的排毒，出現(xiàn)不適。長(zhǎng)期的熬夜以及失眠，可能會(huì)使精神狀態(tài)變差，降低工作效率等。對(duì)于到點(diǎn)就有困意的人，睡眠十分規(guī)律，這部分人基本上每天晚上都可以準(zhǔn)時(shí)入睡。在前期培養(yǎng)中，要求人們準(zhǔn)時(shí)入睡，并排除外界的干擾，例如不玩手機(jī)，不看電視等，保持足夠的困意。堅(jiān)持一段時(shí)間后，每天晚上到了固定時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生困意，此時(shí)入睡的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大提高。
3、按時(shí)鍛煉身體
想要身體變得健康，需要堅(jiān)持鍛煉身體，通過(guò)身體鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。然而，并非所有人都可以堅(jiān)持身體鍛煉，總是隔三差五才鍛煉一次，這樣并不能達(dá)到鍛煉的效果。想要培養(yǎng)成按時(shí)鍛煉身體的好習(xí)慣，可以制定鍛煉計(jì)劃。比如每天給自己安排行程以及鍛煉的項(xiàng)目，并嚴(yán)格執(zhí)行。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以發(fā)現(xiàn)鍛煉帶來(lái)的好處和快樂(lè)，慢慢就會(huì)堅(jiān)持下來(lái)按時(shí)進(jìn)行身體鍛煉了。
通過(guò)以上內(nèi)容發(fā)現(xiàn)，想要培養(yǎng)出健康的好習(xí)慣，需要講究方法。另外，堅(jiān)持下去也是十分關(guān)鍵的一步。只要保持良好的心態(tài)，有堅(jiān)持到底的毅力，才能培養(yǎng)出健康的好習(xí)慣，讓你比別人更加優(yōu)秀，并獲得健康的身體。
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幼兒行為習(xí)慣的培養(yǎng)
一個(gè)人從小就形成的行為習(xí)慣對(duì)以后一生的性格都有著重大影響，孩子的行為習(xí)慣直接影響孩子的性格發(fā)展。根據(jù)家庭情況調(diào)查問(wèn)卷，98%參與調(diào)查的兒童都是獨(dú)生子女，雖然都有較好的智力因素，但普遍存在不良的行為習(xí)慣... 詳細(xì)»
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足以摧毀你身體健康的，可能是這5種你認(rèn)為的“好習(xí)慣”，要重視
想要保持健康應(yīng)該去了解什么樣的生活方式可靠，通過(guò)好習(xí)慣養(yǎng)成提高器官功能、增強(qiáng)免疫能力、延緩衰老，自然健康無(wú)憂，在狀態(tài)好的情況下壽命得以延長(zhǎng)。不過(guò)，有的人所堅(jiān)持的習(xí)慣自認(rèn)為是好的，實(shí)際上在摧毀身體，能了... 詳細(xì)»
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哪些好習(xí)慣有利于腎臟的健康？這4件小事，你做到了幾件呢
通過(guò)保持良好生活習(xí)慣的方式能夠維持腎臟功能良好，很多人腎臟疾病的發(fā)生主要是身體忽略了保養(yǎng)，一些促進(jìn)身體健康的事情沒(méi)有做好，腎臟可能在不良生活習(xí)慣的影響下功能下降，進(jìn)而誘發(fā)疾病。因此，想要維持腎臟健康，... 詳細(xì)»
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人到中年，養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣，身體會(huì)更健康
到了中年階段，堅(jiān)持一些好的習(xí)慣對(duì)健康有益，因?yàn)樵谥心觌A段，人的身體會(huì)逐漸衰老，此時(shí)身體的健康狀態(tài)也大不如前，因此只有保持好的習(xí)慣，才能夠促進(jìn)健康，而身體健康是長(zhǎng)壽的重要一步，此時(shí)需要結(jié)合健康的生活習(xí)慣... 詳細(xì)»
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如何保護(hù)腸胃健康？養(yǎng)胃在于養(yǎng)成好習(xí)慣
胃病是一種非常常見(jiàn)的疾病，很多人一旦胃不舒服，就想靠吃點(diǎn)什么來(lái)把胃養(yǎng)好。這讓不少商家嗅到了商機(jī)，市面上開(kāi)始出現(xiàn)大量的養(yǎng)胃粉、養(yǎng)胃藥等產(chǎn)品。但是，大多數(shù)的保健品能“養(yǎng)胃”更多的是給消費(fèi)者一份心理安慰。那... 詳細(xì)»
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