葷素搭配恰當(dāng)?shù)娜丝梢源_保需要的營(yíng)養(yǎng)獲取充足，如果長(zhǎng)時(shí)間挑食或者偏食，某些營(yíng)養(yǎng)缺乏，會(huì)影響免疫能力發(fā)揮，甚至引發(fā)疾病，因此要了解正確的飲食方法并遵循。另外，水果作為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的一類(lèi)食物，有很多的品種，而有的人則擔(dān)心吃太多水果血糖會(huì)飆升，甚至引發(fā)糖尿病，是真的嗎？
水果雖然是健康的食品，但也要控制好量，正確吃水果才能獲得好處。有的人過(guò)量獲取水果，會(huì)血糖飆升，因?yàn)榇蟛糠炙云饋?lái)是甜的，主要是里面含有的糖分比較豐富。
如果過(guò)量攝入了高糖，水果糖類(lèi)物質(zhì)又沒(méi)有及時(shí)消耗利用掉，后續(xù)就會(huì)血糖過(guò)高，進(jìn)而引發(fā)各種不良癥狀，需要在飲食這方面有節(jié)制，少量攝入即可。每天吃水果的量多少應(yīng)該了解清楚，才能保持機(jī)體健康。
每天吃多少水果適合？
有的人并不清楚每天吃多少水果最合適，按照人體需求水果的種類(lèi)可以?xún)傻饺N，分量一般在200克到400克左右，可以獲取里面豐富的纖維質(zhì)、維生素、微量元素等，促進(jìn)機(jī)體代謝的同時(shí)增強(qiáng)免疫能力。
怎么吃水果？
1、根據(jù)自己的體質(zhì)選擇
怎么吃水果要了解清楚，其中重要的一點(diǎn)是結(jié)合自己的體質(zhì)選擇。有的人本身體質(zhì)虛寒，性質(zhì)寒涼的水果就不要吃太多，例如獼猴桃，西瓜。而有的人本身容易上火，最好不要選擇荔枝，芒果，否則會(huì)加重癥狀。選擇適合類(lèi)型水果提供營(yíng)養(yǎng)時(shí)才能保持機(jī)體健康。
2、兩餐之間吃
一般選擇在兩餐之間吃水果最合適，有的人空腹吃水果，大多數(shù)水果含有果酸，攝入后會(huì)刺激胃酸分泌，反而不利于健康。還有的人飯后馬上吃水果，又會(huì)攝入過(guò)多食物而讓胃部飽脹感明顯。要確保安全，同時(shí)又提供營(yíng)養(yǎng)，可以選擇在兩餐之間吃水果，不僅可以提供人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，也不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)帶來(lái)傷害。
3、控制好量
吃水果還應(yīng)該控制好量，并非攝入量越多越好。有的人存在誤區(qū)，認(rèn)為健康的食品提供得越多身體狀態(tài)越好，因此每天大量吃水果。吃太多的水果會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，是很多人拉肚子，腸胃不適的原因。需要把量控制好，根據(jù)需求正確去吃水果，才能獲得好處。
4、不要總吃高糖水果
吃水果正確做法是少攝入高糖水果，部分水果之所以吃起來(lái)很甜，主要是其糖分含量豐富，而有的人就偏愛(ài)吃口感好的水果，殊不知糖分獲取過(guò)多會(huì)讓血糖波動(dòng)，甚至發(fā)胖。高糖水果代表有許多，例如荔枝、芒果、榴蓮等，這些類(lèi)型的水果不宜經(jīng)常吃。
5、注意溫度
在吃水果時(shí)應(yīng)該注意溫度問(wèn)題，因?yàn)樗Ｙ|(zhì)期較短，很多人會(huì)放在冰箱保鮮，但是經(jīng)過(guò)冷藏水果溫度較低，本身腸胃功能薄弱，冰箱剛拿出來(lái)的水果不要馬上吃，應(yīng)該常溫解凍，溫度適宜才能吃。
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吃水果后多久血糖升高
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高血糖能吃水果嗎
現(xiàn)如今高血糖的發(fā)病率非常高，一定要引起足夠的重視。如果患有高血糖的話(huà)，平時(shí)一定要對(duì)糖分的攝入進(jìn)行把控。對(duì)于血糖高的患者，很多水果含糖量比較高，都是不能食用的，而也有的水果能對(duì)降血糖起到一定的輔助作用。 詳細(xì)»
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吃水果后多久血糖升高
因?yàn)樗菀妆蝗梭w吸收，吃水果以后，大多數(shù)人在半小時(shí)到1小時(shí)左右血糖會(huì)出現(xiàn)明顯的升高。正常人和糖尿病患者血糖升高的程度是不一樣的。正常成人吃完水果以后，血糖雖然會(huì)升高，但是會(huì)控制在一個(gè)合理的范圍。但是... 詳細(xì)»
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吃水果能降血糖嗎
吃水果并不能直接降低血糖，但可以在一定程度上控制血糖的升高。首先，水果中含有的果膠具有減緩腸胃排空速度的作用，可以增加飽腹感，減少食物攝入量，從而控制血糖的升高。其次，水果中的膳食纖維可以減緩腸道對(duì)葡... 詳細(xì)»
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