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李明 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院 第二泌尿外科病房
降低龜冠敏感訓(xùn)練的6個步驟，主要如下：
1.加強龜頭清潔衛(wèi)生：在平時生活中，男性需要勤洗龜頭，洗的時候用溫開水來洗就可以了，尤其是包皮過長的那些男性，要是有較多污垢殘留在龜頭處，是很容易引起龜頭炎的。而龜頭有炎癥后會導(dǎo)致龜頭敏感，影響包莖勃起功能。如果反復(fù)引起尿道炎、龜頭炎，包皮過長者經(jīng)評估后必要時需要行包皮環(huán)切術(shù)。
2.適當摩擦龜頭：龜頭相對敏感可以通過加強與外界的摩擦來訓(xùn)練，比如用冷水交替捏洗龜頭，或者裸睡。通過龜頭皮膚對外界摩擦刺激，這樣能達到降低龜冠敏感的目的。
3.加強鍛煉、增強體質(zhì)：如果男性身體抵抗力及免疫力低下，不利于降低龜冠敏感性，則需要加強自身鍛煉，尤其是有氧運動，比如慢跑、游泳、登山等。能幫助提高身體抵抗力及免疫力，增強體質(zhì)，減輕龜頭敏感性。
4.注意飲食、控制體重：在飲食方面，男性需要均衡營養(yǎng)，肉類、菜類、蛋類等都需要吃，通過食物能補充身體所需營養(yǎng)，但需要控制飲食，避免暴飲暴食。否則過度肥胖也可能會影響龜冠敏感性的。
5.心理調(diào)節(jié)：對于沒有性生活經(jīng)驗的男性，龜冠敏感則射精較快，通常屬于正常。如果有心理壓力或心理陰影，也會影響龜冠敏感性，需要注意自身調(diào)節(jié)，性生活時要放松身心，不要給自己太大的壓力。
6.使用避孕套同房：龜頭過于敏感，還可以使用避孕套同房，通過避孕套降低龜冠對外界刺激反應(yīng)，以免引起早泄。
如果經(jīng)過訓(xùn)練后龜冠敏感性仍然不能得到有效改善，尤其是備孕階段，會影響生育，需要及時到醫(yī)院看看，進一步檢查明確原因并處理，比如包莖、精神心理疾病等。
在日常生活中，男性需要觀察龜頭變化，如果有紅腫熱痛、龜頭分泌物增多、尿滴白等，需要及時處理，以免加重病情影響到預(yù)后。
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