擴胸運動步驟如下：
1、將左手抬高高于頭頂，掌心朝上，手指并攏，右手下垂，掌心朝后之后，雙手同時向后伸展，再回收到原始位置。左邊做完一個八拍之后，換右邊同樣一個八拍，左右兩邊各一個八拍為一組，重復(fù)三次。注意配合呼吸，伸展時呼氣，收回時吸氣。
2、將雙手交叉并攏，手臂向上抬高，使得手掌交叉并攏，高于頭頂，掌心朝上停留一個八拍之后自然松開，雙手緩緩從以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形線路收回手掌。在一個八拍內(nèi)完成之后重復(fù)以上動作三次，注意呼吸抬高時呼氣，收回時吸氣。
3、雙手握拳擺在胸前，與肩平行，腳步不動。利用腰部來回左右扭動，當(dāng)上半身面向后方時，緩緩轉(zhuǎn)回前方，一組一個八拍，重復(fù)三次，注意呼吸，向后轉(zhuǎn)，呼氣向前轉(zhuǎn)，吸氣。
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