據(jù)了解，現(xiàn)在我國(guó)超過(guò)一半的成年人都有肥胖表現(xiàn)，而過(guò)度肥胖時(shí)體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，改變的不只是身形，還會(huì)讓多種疾病有機(jī)可乘。許多人心臟壓力增加、肝臟堆積著脂肪、甚至血液粘稠、循環(huán)出現(xiàn)障礙，都和肥胖有關(guān)。要通過(guò)正確方式來(lái)減肥，其中針灸，運(yùn)動(dòng)等是許多人采取的方式，雖說(shuō)有減肥效果，但還要控制飲食。
肥胖的人怎么吃比較好？
1、遠(yuǎn)離高熱量食物
減肥需要多種方法同時(shí)進(jìn)行，才能取得效果。有的人單純運(yùn)動(dòng)或者針灸，在飲食這方面沒(méi)有調(diào)整，一樣會(huì)長(zhǎng)胖。
想要效果明顯，高熱量食物應(yīng)該遠(yuǎn)離。在吃東西之前了解這些食物的熱量高低，如果卡路里超標(biāo)，最好遠(yuǎn)離，其中高脂肪肥肉，甜食等都會(huì)長(zhǎng)胖，最好在減肥期間少攝入。每天的能量需求滿(mǎn)足，但不要獲取過(guò)多，可以維持生命活動(dòng)正常之外盡可能控制體重。
2、不要吃太飽
每頓飯七八分飽是正確飲食方法，不僅可以減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，也不會(huì)提供過(guò)多熱量。許多人覺(jué)得吃飽一點(diǎn)才有足夠精神，體力充沛去運(yùn)動(dòng)，過(guò)程會(huì)更順利。
話(huà)雖如此，但并不代表吃得越飽越好，如果吃太飽，胃部消化壓力增加，有的人本身腸胃功能降低，會(huì)消化不良。另外，吃太飽的情況下提供的熱量多，消耗的量少，無(wú)形中會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。只有不要吃太飽才可以最大程度保護(hù)消化系統(tǒng)，同時(shí)把體重穩(wěn)定控制。
3、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
吃飯速度快慢和肥胖程度有關(guān)，有的人吃飯速度很快，幾分鐘就吃完了，這種行為容易吃太飽，獲取許多食物，咀嚼不充分，食物消化壓力也增加，有時(shí)身體來(lái)不及發(fā)出吃飽的信號(hào)已經(jīng)獲取許多食物，能量會(huì)提供過(guò)多。
而正確的飲食方法要求細(xì)嚼慢咽，時(shí)間放寬一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽的情況下不容易吃太飽，同時(shí)把食物充分咀嚼，腸胃消化壓力會(huì)減輕，通過(guò)這種方式來(lái)減肥，同樣有幫助。
4、三餐保持規(guī)律
采取了針灸，運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)減肥確實(shí)有作用，但在飲食這方面還應(yīng)該保持規(guī)律，最大程度維持消化系統(tǒng)健康狀態(tài)。
有的人上頓不接下頓，在減肥期間覺(jué)得不吃晚餐，不吃早餐可以減少熱量提供，從而更穩(wěn)定控制體重，雖然會(huì)瘦下來(lái)，但帶來(lái)的其他影響難以承擔(dān)，容易血糖低、胃黏膜受損、肝臟功能異常。在保養(yǎng)身體的過(guò)程中不能一味追求變瘦，還要考慮其他器官保護(hù)，三餐按時(shí)提供營(yíng)養(yǎng)才能規(guī)律消化。
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