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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
通過研究發(fā)現(xiàn)，每天通過走路運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要健康許多。通過走路運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以有效增高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫能力，從而有效防止某些疾病的出現(xiàn)。值得一提的是，雖然走路運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康好處頗多，但是也需要注意走路的注意要點(diǎn)。例如走路多久，每天走多少步等都需要注意，以免長(zhǎng)時(shí)間走路導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。那么，每天走多少路，才不會(huì)傷害到膝蓋？
每天走多少路，才不會(huì)傷害到膝蓋？
據(jù)了解，正常成年人每天走一萬步是最適合的。一萬步的行走路程大約在六七公里作用，既能夠保證充足的運(yùn)動(dòng)量，又不至于導(dǎo)致膝蓋受到了損傷。因此，想要通過健康的行走運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能的人，每天走上一萬步是比較合適的。一般來說，可以在早上上班時(shí)低碳出行，選擇走路的方式到公司上班，或者在飯后進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，同樣對(duì)身體健康有益。當(dāng)然，個(gè)人情況不同，實(shí)際要求也不同，比如老年人和小孩子的步數(shù)應(yīng)該隨實(shí)際情況而有所減少，不可盲目暴走。
走路運(yùn)動(dòng)，需要遵循哪些規(guī)則？
1、控制時(shí)長(zhǎng)
雖然走路運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康好處頗多，可以有效改善身體的血液循環(huán)，幫助鍛煉下肢肌肉的力量，同時(shí)提高心肺功能。但是，在走路時(shí)，需要控制時(shí)長(zhǎng)，每天走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要超過一個(gè)半小時(shí)。因?yàn)樵谧呗诽L(zhǎng)時(shí)間的情況下，人會(huì)感覺到腿部酸脹難受，需要休息才能緩解。并且，長(zhǎng)時(shí)間走路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，會(huì)加速關(guān)節(jié)的退行性變，引發(fā)骨質(zhì)增生癥。因此，每天走路需要控制時(shí)長(zhǎng)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間走路。
2、控制步幅
在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要控制步幅的大小?？刂撇椒?jiǎn)單來說就是限制走路的速度，因?yàn)樽呗愤^程中，想要鍛煉到心肺功能，需要注意步幅的大小以及行走的頻率。許多人會(huì)采用競(jìng)走的方式運(yùn)動(dòng)，但這種方式的強(qiáng)度較大，容易短時(shí)間內(nèi)就讓人們氣喘吁吁。因此，不建議采用這種方式來行走，應(yīng)該按照正常的步幅大小以及行走的速度進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，這樣才可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
3、做好關(guān)節(jié)防護(hù)措施
對(duì)于老年人或者存在關(guān)節(jié)損傷的人，需要在行走的過程中佩戴防護(hù)工具，還可以起到保暖的作用，最大程度降低走路行動(dòng)對(duì)膝蓋或者膝關(guān)節(jié)的磨損以及傷害。現(xiàn)在很多的體育用品店都可以購(gòu)買到保護(hù)膝蓋、手腕等各種護(hù)具，有需要的可以多加準(zhǔn)備。
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每天走一萬步，膝蓋先“報(bào)廢”？究竟走多少步，才不會(huì)傷身？
現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，平時(shí)會(huì)通過走路的方式來養(yǎng)生，在走路的過程中應(yīng)該注重方法的正確性，并非走路步數(shù)越多越好，很多人沒有根據(jù)自身情況盲目走路，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，久而久之膝蓋可能會(huì)受到損傷... 詳細(xì)»
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確診高血脂？奉勸你，遵守4條飲食規(guī)則
定期進(jìn)行身體檢查有必要，通過這種方式可以了解身體健康情況，有某些疾病出現(xiàn)可以及時(shí)采取治療措施，否則某些疾病不斷發(fā)展，容易影響身體健康。部分人通過檢查確診高血脂，這種慢性疾病出現(xiàn)會(huì)影響正常的血液循環(huán)，如... 詳細(xì)»
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60歲的老人，每天走多少路對(duì)身體好？可別超出這個(gè)數(shù)
人到了一定年紀(jì)之后，身體的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)開始下降，像常見的老年人就容易在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腿腳疼痛或者腿腳不利索的表現(xiàn)。因此，人們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)過程中，一定要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的自身情況，選擇適宜自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)... 詳細(xì)»
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日行萬步毀全身？每天走多久才對(duì)膝蓋最好？
前幾年有一則很火的新聞，自稱是某某教授的人在微信上傳言說每天行走一萬步，就可以延年益壽。于是很多聽信傳言的老人家便每天都到公園里走很久，可是堅(jiān)持下來一個(gè)月，病痛不僅沒有減少，反而愈發(fā)厲害。于是另一個(gè)傳... 詳細(xì)»
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