俗話說，生命在于運動。而走路也是日常生活中非常常見的一種運動方式，很適合慢性疾病、身體虛弱、關(guān)節(jié)疾病的人群進行。并且，現(xiàn)在很多手機都有計算步數(shù)的功能，但有很多人認為要走足夠一萬步，才會對健康有好處。其實，這是不科學(xué)的。每個人的膝蓋承受能力不一樣，并不是說走得越遠越好。有些運動能力較好的人可以走7-8公里，而有些人可能1-2公里就會感到膝蓋疼痛。因此，在膝蓋出現(xiàn)不適的時候就應(yīng)當(dāng)適可而止，立即停止走路了。那么，堅持走路，對于延長壽命有什么好處呢？每天走多少步有助于延長壽命？
一、堅持走路對延長壽命有什么好處？
現(xiàn)代社會中，很多慢性疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等，都是人們長壽最大的敵人。中醫(yī)理論中，人體的腳部有一百多個穴位，對應(yīng)著人全身各個臟器，因此走路被中醫(yī)稱為“百煉之祖”。堅持走路能提高心肌收縮力、改善冠狀動脈硬化，同時能夠改善血壓、血脂、血糖狀況，并增強免疫系統(tǒng)功能，從而能減少心臟病、糖尿病等疾病的患病幾率，有效預(yù)防身體老化和老年病。但是，糖尿病患者在走路時應(yīng)選擇柔軟、合適的鞋襪，以防足部受傷，引發(fā)糖尿病足。
另一方面，長期堅持走路有益于身體健康，有利于改善體質(zhì)，從而延長壽命。堅持走路能加快人體新陳代謝、釋放內(nèi)心的壓力、改善精神狀況、舒緩肌肉緊張、加強對人體骨骼的鍛煉，還能預(yù)防便秘。同時，走路作為一種有氧運動，對肺部健康也有很大好處。
二、每天走多少步有助于延長壽命？
長期堅持走路好處很多，但是凡事都應(yīng)有度，物極必反，過度走路反而會損害健康。一般來說，成年人每天走1個小時不少于100步/分鐘即可防治疾病和延長壽命，當(dāng)然也可以分次累計一天的運動步數(shù)。
在現(xiàn)實生活中，有一些中老年人盲目“暴走”，每天進行長時間高速度的行走，超過身體承受能力。長期下來，就會出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、發(fā)炎、受損，血壓不降反升等。醫(yī)學(xué)研究表明，對于中老年人來說，通常每天走三千到五千步比較合適，且行走速度不能過快，一次鍛煉時間大致控制在三十分鐘到一小時之內(nèi)較好。另外，根據(jù)美國雜志的報道，老年人一星期三天，每天走路四十五分鐘以上，還能有效預(yù)防老年癡呆。
現(xiàn)代生活中，走路是一種方便、低成本的運動方式，對健身器材和場所都基本沒有要求。每天堅持走路能給人們帶來的好處卻非常多，特別是對于中老年人而言，走路是不錯的長壽藥。而對于年輕人而言，堅持走路能鍛煉身體，有益于維持身體健康。
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