到了更年期身體許多變化明顯，有的人皮膚老化速度加快，也有的人情緒波動(dòng)大，夜間睡不好覺，要根據(jù)自身的變化選擇合適的調(diào)理方法。而那些總是失眠的人不能大意，長時(shí)間睡眠質(zhì)量差會(huì)給身體帶來傷害，應(yīng)該通過好的方法來調(diào)節(jié)，才能擁有高質(zhì)量睡眠。
1、白天運(yùn)動(dòng)增加疲倦感
進(jìn)入更年期后經(jīng)常失眠，大多和內(nèi)分泌改變有關(guān)，會(huì)受到內(nèi)分泌失調(diào)的影響而植物神經(jīng)功能紊亂。為了有效緩解，不妨白天適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)對健康有促進(jìn)作用，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，耐心堅(jiān)持，在鍛煉過程中把熱量消耗掉，又可以促進(jìn)全身的循環(huán)和代謝，增加一定的疲倦感，疲倦的狀態(tài)下困意正常產(chǎn)生，夜間才能睡得香。如果長時(shí)間過著安逸的生活，一點(diǎn)活動(dòng)量都沒有，很難疲倦后盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、睡前泡個(gè)腳
睡前泡腳是提高睡眠質(zhì)量的方式，但并非所有人都適合，還要考慮身體適應(yīng)情況。沒有下肢靜脈曲張，嚴(yán)重心臟疾病發(fā)展或者糖尿病足，可以通過泡腳的方式來促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
特別是到了秋冬季節(jié)，有的人手腳冰冷，這種狀態(tài)下去睡覺容易睡不著，加上有了更年期影響，想要有效緩解不妨睡前泡個(gè)腳。在泡腳過程中水溫恰當(dāng)，時(shí)間控制，會(huì)發(fā)現(xiàn)泡完腳全身很舒適，保持溫暖狀態(tài)，此時(shí)再去入睡，可以擁有高質(zhì)量睡眠。
3、消除負(fù)面情緒
學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，保持身心放松，對更年期失眠情況有很好改善作用。因?yàn)樵S多人到了更年期面對身體的變化而總是焦慮，負(fù)面情緒產(chǎn)生會(huì)讓交感神經(jīng)變得興奮，而無法保持身心放松。
通常睡眠質(zhì)量會(huì)降低，很難產(chǎn)生困意之外躺在床上翻來覆去睡不著。而正確的做法是拋除一切煩惱，讓自己的內(nèi)心平靜，不要胡思亂想，懂得情緒調(diào)節(jié)后全身放松，自然可以盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、調(diào)整個(gè)人飲食
更年期失眠的人可以通過飲食來調(diào)節(jié)，許多類型的食物適當(dāng)吃可以起到安神助眠的作用，其中蜂蜜、小米、桂圓都是不錯(cuò)的選擇，可根據(jù)自己的口味，愛好去選擇。
這些食物大多營養(yǎng)豐富。另外，晚餐要調(diào)節(jié)飲食，不要吃刺激性大，油膩的東西，更不要吃宵夜，在飲食恰當(dāng)?shù)膸椭乱材茌o助改善。
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：青春期婦科病、少...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：自工作后從事針灸...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 體檢中心
擅長：乳腺癌的早期篩查...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長各種婦科宮腔...
-
-
諸城中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：風(fēng)濕、眼科疾病的...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長：擅長外科各種疑難...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：熟練產(chǎn)科常見病、...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦血管疾病、中樞...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦血管疾病、神經(jīng)...
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期睡不好怎么辦
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期睡不好覺怎么辦
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
更年期失眠吃什么食物
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期食欲不好怎么辦
-
-
更年期失眠的病因
更年期失眠是神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的病癥，表現(xiàn)為入睡困難，全身乏力等，更年期失眠病因比較復(fù)雜，常見的病因有心理因素、生理因素、睡前不良生活習(xí)慣。 詳細(xì)»
-
-
更年期失眠的治療
女性在更年期的時(shí)候，由于身體會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，所以很容易出現(xiàn)失眠多夢的情況。失眠對身體的傷害是非常大的，尤其是更年期女性，所以需要及時(shí)采取一些措施治療失眠。例如多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整睡眠方式，服用改善睡眠的藥... 詳細(xì)»
-
-
更年期失眠怎么調(diào)理
對于許多進(jìn)入更年期的女性朋友來說，失眠是司空見慣的事，但由于更年期影響很大，如果不能及時(shí)治療，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至可引起其他疾病。因此，更年期婦女應(yīng)及時(shí)改善失眠癥狀。那么，女性如何治療更年期失眠呢？ 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號