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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
在日常生活中，很多人都會出現(xiàn)腰肌勞損疾病，身體內(nèi)的腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織損傷，需要治療的時間比較長，有一些患者在治療好之后如果沒有好好護(hù)理和保養(yǎng)，很容易復(fù)發(fā)或者引起其他骨科疾病，所以患者做好腰肌勞損的保健護(hù)理工作。
1、糾正不良坐姿。長時間坐著的人需要特別注意這一點(diǎn)，正確的坐姿是抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，平時要經(jīng)常變換體位，坐的時間久了之后要站起來走動一下，減輕腰部脊椎的負(fù)擔(dān)。
2、注意休息，避免過度勞累。避免繁重的體力活動，比如強(qiáng)力舉重和負(fù)重，避免需要長時間彎曲腰部的工作，定時做松弛腰部肌肉的體操，勞逸結(jié)合，平時要多多休息。
3、保暖。患者的腰部不適宜受寒，受風(fēng)寒、潮濕的環(huán)境、坐臥濕地、冒雨涉水、洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內(nèi)都會加重病情，患者也不適宜睡睡硬板床或比較硬的床墊，起床后可以適當(dāng)做一些伸展腰部的運(yùn)動，運(yùn)動過后出汗要及時擦掉，更換衣服受寒時要飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。有些人以為腰肌勞損患者不能運(yùn)動，其實(shí)是可以的，只要在腰部酸痛癥狀緩解以后，可以做一些比較輕松的運(yùn)動比如太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法，這些運(yùn)動可以加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。如果運(yùn)動不恰當(dāng)可能會損傷腰部肌肉，所以在運(yùn)動前要放松肌肉，做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。
5、飲食要清淡營養(yǎng)。體質(zhì)比較虛弱的患者，可以適量吃一些補(bǔ)腎的食物，不要吃刺激性的食物，飲食要清淡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果以及溫補(bǔ)的食物，如狗肉羊肉等，但這些食物不可以頻繁吃，很容易上火。
每一個患者都要重視腰肌勞損的保健護(hù)理方法，腰肌勞損的治療時間比較長，科學(xué)的護(hù)理對于腰肌勞損疾病患者的早日康復(fù)具有很大的效果。很多上班族由于長時間久坐的緣故，容易出現(xiàn)腰部酸痛的毛病，長期下去可能會患上腰肌勞損，所以在日常生活中，要避免久坐，適當(dāng)起來鍛煉一下，鍛煉是維持健康最佳的方式，每周抽出一定的時間鍛煉身體，可以有效預(yù)防腰肌勞損疾病。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時間過長，... 詳細(xì)»
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細(xì)»
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腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損是可以治療好的，但是要注意方法以及平時的護(hù)理，患有腰肌勞損的人會出現(xiàn)腰部乏力、運(yùn)動障礙、腰部存在壓痛的感覺、不能彎腰工作等癥狀，治療方法可以采用理療以及熱敷、藥物治療以及改正不良習(xí)慣進(jìn)行，長期... 詳細(xì)»
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