廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科鄭秋萍 副主任護師、林惠芳
生完后，很多愛美的媽媽都被松弛的肚子所困擾：“肚子變得松松垮垮的，以前的衣服都沒法穿了，該怎么辦呢？”為什么有些媽媽“卸貨”后，肚子卻是無法回縮呢？
首先，我們來認識一下我們肚子上兩塊非常重要的肌肉--腹直肌，腹直肌堅挺而有力，為我們塑造了一個平坦和健美的腹部。懷孕后，由于體內激素的變化，再加上隨著宮內胎兒不斷增大，腹壁不斷地被拉伸變薄弱，使得腹直肌逐漸向兩側分離，若向兩側分開的間距>2.0 cm，則醫(yī)學上將此癥狀稱為腹直肌分離。目前，國內外腹直肌分離的評定標準并不統(tǒng)一，常用的方法有腹部觸診法和超聲檢查。媽媽們也可在家先自我測試：取仰臥位，兩腿彎曲，露出腹部，將右手的食指中指垂直伸入腹部，身體放松，然后將上身抬起，用手指的側面去感受腹直肌的側緣，如果兩側腹直肌間的距離≥2 橫指，即可判斷為腹直肌分離。
腹直肌分離后，不僅影響了媽媽們的形態(tài)，使得生完孩子后變得“大腹便便”，身材走樣，而且，腹直肌分離嚴重時，還可增加后背疼痛的機會，容易出現(xiàn)腰酸背痛，讓新媽媽們苦不堪言！
那么，怎樣才能幫助媽媽們重塑孕前般的“小蠻腰”，重拾信心呢？
理療
目前，根據媽媽們腹直肌分離的情況，可以給予電刺激治療、針灸+電療法、艾灸、雷火灸、按摩等康復治療方法，必要時結合中醫(yī)辯證調體。通過被動訓練、激活肌肉活性、疏筋活絡、調和氣血，改善血液循環(huán)和肌肉收縮功能，以促進腹直肌的恢復。如果是腹直肌分離比較嚴重的，則可能需通過手術進行修復。
居家主動康復訓練
為了提高療效，除了在醫(yī)院進行必要的康復治療，媽媽們還可以在家進行腹直肌分離的主動康復訓練。
腹式呼吸法：呈站立或仰臥位，鼻子緩慢吸氣，使腹部盡量鼓起，盆底肌放松；然后嘴巴再緩緩地呼氣，使腹部收縮，感覺肚臍貼向脊柱，略停數秒，同時盆底肌收緊往上提。全程盡量保持胸部不動。
站姿收腹：靠墻站立，雙腳略分開與肩同寬，抬頭、挺胸、提臀、收腹，頭、背、臀部均緊貼墻，雙腳離墻約30厘米。吸氣時準備，呼氣腰貼墻，感覺肚臍貼向脊柱，吸氣還原，重復進行。
仰臥蹬腿：仰臥位，下巴微收，抬腿，雙手扶住右腿小腿上方向胸口壓。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣時停下，呼氣時再慢慢把腿收回，可雙腿交替進行。
跪姿伸腿：四肢著地跪姿，脊柱保持中立。吸氣時準備，呼氣時右腿慢慢向后，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回，不要左右搖晃。雙腿交替進行。
不過，需要提醒注意的是，腹直肌分離者運動時，應避免進行仰臥起坐等腹部卷曲運動，以免加重腹直肌的分離程度 。另外，產后6個月內，是腹直肌分離康復的黃金時期，女性朋友們產后應盡早到醫(yī)院進行檢查，必要時在醫(yī)護人員的指導下，進行科學有效的康復治療和訓練！
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