每個人高矮胖瘦不相同，但身高很難通過后天努力有多大改變，而胖瘦受到多因素影響，在營養(yǎng)不良而瘦弱時注意營養(yǎng)物質(zhì)補充，可以長肌肉，讓自己變胖起來，有過度肥胖表現(xiàn)，可以通過運動，飲食調(diào)節(jié)等瘦身減肥。不過，有的人的肥胖集中在腹部，這是怎么回事呢？
有肥胖困擾的人會發(fā)現(xiàn)自己總是肚子先變胖，有時還單獨腹部發(fā)胖，其他部位并沒有許多脂肪物質(zhì)堆積，這其中的原因比較復雜。本身腹部的活動量比較少，相比肢體經(jīng)常活動來說腹部的脂肪燃燒速度就變慢，平時沒有針對腹部去鍛煉，通常該部位會脂肪物質(zhì)堆積，從而表現(xiàn)出腹部發(fā)胖。
還有的人脾胃功能下降，身體運化水濕能力降低，因此才濕氣重帶來困擾，而持續(xù)濕氣重跟真正的脂肪物質(zhì)堆積還不一樣，但同樣會表現(xiàn)出腹部發(fā)胖。除此之外，人的腹腔中有許多臟器，在肥胖的影響下脂肪逐漸在這些臟器累積，因此也會集中表現(xiàn)為腹部的發(fā)胖。
如何有效減肥？
1、選擇合適運動堅持
想要瘦身減肥應該掌握方法，例如保持良好運動習慣，根據(jù)不同部位的肥胖表現(xiàn)針對性鍛煉。如果腹部的贅肉很多，建議多進行仰臥起坐、跳繩、轉呼啦圈等運動，可以快速燃燒腰腹部的脂肪，否則單純進行其他強度不大的運動，而且多鍛煉到其他部位，腹部的脂肪就很難燃燒掉。
需要選擇合適的運動耐心堅持，效果才看得見。當然，有氧運動和力量訓練最好配合著進行，就算體重下降了，也要堅持鍛煉，以免體重反彈。
2、控制個人飲食
控制個人飲食會發(fā)現(xiàn)腹部發(fā)胖情況有所緩解，許多人的肥胖歸根結底是飲食沒有節(jié)制，長時間高熱量飲食，暴飲暴食，會提供太多熱量而導致脂肪堆積，贅肉越來越多。
想要擁有良好的身材，需付出一番努力，在減肥期間多補充膳食纖維增加飽腹感，減少其他精細類食物的攝入量，當然，基本營養(yǎng)需求要滿足，那些高熱量食品遠離，包括甜食，富含脂肪的食物。
有愛吃宵夜這種行為進行糾正，每頓飯七八分飽即可，而不是吃很飽，除此之外，有愛喝酒的行為第一時間糾，這些正確的飲食習慣養(yǎng)成了，體重才能保持穩(wěn)定，同時降低多種疾病患病率。
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