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張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 中醫(yī)科
睡眠不好可以吃的食物，包括含有色氨酸的食物、含有維生素B6的食物、高蛋白食物、富含鎂的食物、谷物和雜糧等；藥物包括中成藥、褪黑素片、苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥、非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥、具有催眠作用的抗抑郁藥等。
一、食物
1、含有色氨酸的食物：如牛奶、花生、南瓜子仁等，色氨酸可以幫助大腦合成五羥色胺，暫時抑制大腦思考，起到安神助眠的作用。
2、含有維生素B6的食物：如香蕉、黃豆、雞肉等，常吃這類食物能補(bǔ)充維生素B6，有助于調(diào)節(jié)情緒，改善緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。
3、高蛋白食物：食物中的蛋白質(zhì)有助于身體維持正常的睡眠周期。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚類、豆類等，可以提供身體所需的氨基酸，有助于睡眠質(zhì)量的提升。
4、富含鎂的食物：鎂是一種礦物質(zhì)，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。選擇富含鎂的食物，如菠菜、豆腐、杏仁等，可以有助于改善睡眠問題。
5、谷物和雜糧：谷物和雜糧富含復(fù)合碳水化合物，可以提供持久的能量供應(yīng)，有助于穩(wěn)定血糖水平。選擇燕麥、全麥面包等食物，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
二、藥物
1、中成藥：可以口服寧心安神的中成藥，如安神補(bǔ)腦液、甜夢膠囊、百樂眠膠囊、棗仁安神膠囊等。
2、褪黑素片：褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，補(bǔ)充褪黑素有助降低入睡前等待時間，并增加總睡眠時間，改善整體睡眠品質(zhì)。
3、苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥：常見包括地西泮、勞拉西泮、艾司唑侖等，具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮等作用，可有效提高睡眠質(zhì)量。
4、非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥：常用藥物包括酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等，這些藥物是第三代鎮(zhèn)靜催眠藥，催眠作用相對較好。
5、具有催眠作用的抗抑郁藥：若伴有抑郁癥狀，需遵醫(yī)囑使用具有催眠作用的抗抑郁藥，如阿米替林、多塞平、米氮平等，能減輕抑郁情緒，也能鎮(zhèn)靜安眠。
日常合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善睡眠問題。癥狀嚴(yán)重的需要就醫(yī)用藥。
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膽囊不好吃什么食物好
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便秘、睡眠不好吃什么
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睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
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睡眠不好吃什么食物
睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響平時的生活和學(xué)習(xí)，還會傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運(yùn)動等方式改善。如果長期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依... 詳細(xì)»
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睡眠不好吃什么藥
睡眠是哺乳動物、鳥類和魚類等生物中會出現(xiàn)的一種普遍的存在的自然的休息狀態(tài)。睡眠的特征有：主動身體運(yùn)動的降低，在外界刺激時產(chǎn)生反應(yīng)的減弱，細(xì)胞結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的速率加快，以及細(xì)胞結(jié)構(gòu)分解速率的減慢。然而有規(guī)律的... 詳細(xì)»
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睡眠不好吃什么藥管用
睡眠不好可以服用以下的藥物進(jìn)行治療：一、調(diào)解神經(jīng)的藥物，常用藥物主要為安神補(bǔ)腦液、谷維素等。二、中成藥物，主要包括朱砂安神丸、血府逐瘀膠囊等。三、鎮(zhèn)靜催眠藥物，在醫(yī)師的指導(dǎo)下可服用地西泮、阿普唑侖、艾... 詳細(xì)»
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