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李穎 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 婦產(chǎn)科
哺乳期的媽媽們因?yàn)橹挥幸粋€(gè)身體卻需要供給給兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)所需，所以經(jīng)常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的媽媽們總是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重迅猛增長(zhǎng)，所以她們總是嫌自己的體重太重，但是又苦于要給寶寶提供母乳營(yíng)養(yǎng)而不敢減輕體重，哺乳期媽媽到底能不能減肥呢？其實(shí)是可以的，不過(guò)需要注意方式方法，不能靠節(jié)食來(lái)減肥，節(jié)食減肥的方法最好等到孩子斷奶之后在這樣做。
一、不能用節(jié)食來(lái)減肥
可以靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如可以做一些游泳，瑜伽的方式。如果覺(jué)得難度有點(diǎn)大，可以選擇慢跑，走路的方式。在用運(yùn)動(dòng)減肥期間，一定要先征得醫(yī)生的同意，在醫(yī)生同意的情況下會(huì)告訴你運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。只有在這些情況條件下才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一切以安全為前提。減肥期間的減肥速度也不宜過(guò)快，即不可操之過(guò)急。
二、注意日常飲食
當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，媽媽們每天都需要為了孩子額外多吃下500卡路里的食物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)。而當(dāng)孩子們不需要母乳喂養(yǎng)而是開(kāi)始吃固體了，媽媽們則每天需要額外吃250卡路里的食物供給。所以，想要在哺乳期減肥，要注重減少食量，但額外為寶寶增加的營(yíng)養(yǎng)卻是不能少的。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。因此，建議盡量選擇魚(yú)類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
除了上述的運(yùn)動(dòng)減肥和對(duì)日常飲食的管理之外，媽媽們要注意運(yùn)動(dòng)期間不可太過(guò)劇烈，否則容易導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。除了不能運(yùn)用節(jié)食來(lái)減肥，更不能藥物減肥。此外，還有日常飲食需要健康供給，減少食量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。只有運(yùn)用正確科學(xué)的減肥方法，才能在哺乳期既保證充足的營(yíng)養(yǎng)，也能達(dá)到瘦身的目的。
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