沒辦法擁有高質(zhì)量睡眠，而是睡到半夜醒過來，醒來后再次入眠難度大，有這種困擾要去了解背后原因，如果有某些影響睡眠質(zhì)量的不良因素在作祟，盡早解決，人只有在充足睡眠條件下才能養(yǎng)足精神、同時抗衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。那么，凌晨三四點(diǎn)醒來是怎么回事呢？
1、生物鐘紊亂
經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)就醒過來，可能是神經(jīng)功能紊亂，生物鐘無法正常建立。那些良好習(xí)慣養(yǎng)成的人每天規(guī)律作息，早睡早起，在正確入眠之后可以發(fā)現(xiàn)每天接近的時間會有困意產(chǎn)生，后續(xù)能及時完成睡眠任務(wù)，會發(fā)現(xiàn)生物鐘很穩(wěn)定。
但如果作息紊亂，有時早睡，有時熬夜，這種不規(guī)律的作息習(xí)慣降低睡眠質(zhì)量，連續(xù)有好幾次凌晨三四點(diǎn)就醒過來，后續(xù)會變成習(xí)慣而經(jīng)常有這種困擾。
2、精神壓力大
凌晨三四點(diǎn)就醒過來，不排除是精神壓力過大，人在壓力大的時候很難安穩(wěn)入眠，除了入睡困難之外睡著了也會不安穩(wěn)，心里頭感覺有沉重壓力讓自己喘不過氣，而人在焦慮，緊張的狀態(tài)下很早醒過來，有時醒來才到凌晨，后續(xù)又聯(lián)想到生活，工作的難題，焦慮不安的狀態(tài)下就會失眠。
如果確定跟壓力大有關(guān)，要及時消除壓力，保持情緒穩(wěn)定，否則會帶來心理健康問題。
哪些問題不能忽略？
1、要營造好的睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量差不可忽略的幾個問題要了解，例如營造舒適，好的睡眠環(huán)境，可以讓人睡得香。許多人并沒有去了解睡眠環(huán)境如何保持才是正確的，只覺得有困意去睡覺即可，但是室內(nèi)是否通風(fēng)透氣，溫度，濕度是否適宜，有沒有選擇合適的床上用品，都關(guān)乎一個人的睡眠質(zhì)量。
如果能最大程度營造合適睡眠環(huán)境，會讓人感覺安心，舒適，從而睡眠質(zhì)量提高。
2、白天運(yùn)動增加疲倦感
讓身體有疲倦感，才能盡快入眠。許多人神經(jīng)興奮，毫無困意這種狀態(tài)下勉強(qiáng)入睡，會發(fā)現(xiàn)難度很大，怎么睡都睡不著。能正確調(diào)節(jié)的人會白天投身到鍛煉中來，盡量讓自己有一定運(yùn)動量。
在鍛煉過程中提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓多余精力在運(yùn)動中逐漸消耗，運(yùn)動后大部分人會感覺疲憊，而有勞累感時去入睡，很快可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)，由此體現(xiàn)出運(yùn)動的重要性。如果長時間有失眠困擾，可以白天利用部分時間選擇合適運(yùn)動，堅持一段時間失眠會逐漸好轉(zhuǎn)。
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