上了年紀(jì)常見情況是衰老加速，在衰老過程中肉眼看得見皮膚狀態(tài)差，皺紋，色斑逐漸浮現(xiàn)，還有的人腿腳不利索，白頭發(fā)多，這些都是衰老警告，應(yīng)該積極保養(yǎng)和抗衰老。另外，許多中老年人身體肌肉量減少，在快速流失中和年輕時(shí)相比沒有那么健碩，究竟如何做才能讓肌肉流失速度慢，應(yīng)該去了解落實(shí)行動(dòng)有效保養(yǎng)。
1、補(bǔ)充足夠營養(yǎng)物質(zhì)
不想要肌肉快速流失，應(yīng)該注重營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充。許多人經(jīng)常鍛煉，但營養(yǎng)跟不上，很難長出肌肉，那些熱愛健身的人大會(huì)在鍛煉的過程中調(diào)整飲食，注重蛋白質(zhì)的獲取，少吃高熱量食物，但蛋白質(zhì)不能缺乏。
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是肌肉生長的原材料，應(yīng)該動(dòng)物蛋白，植物蛋白都及時(shí)補(bǔ)充，其中瘦肉應(yīng)該多吃，雞胸肉、牛肉、豬瘦肉都是不錯(cuò)的選擇。如果一味控制飲食，營養(yǎng)跟不上，肌肉會(huì)快速流失，還可能營養(yǎng)缺乏降低抵抗力。
2、加強(qiáng)身體鍛煉
上了年紀(jì)的人要維持身體肌肉量，運(yùn)動(dòng)不能少。許多人上了年紀(jì)認(rèn)為自己不能多鍛煉，以免在運(yùn)動(dòng)過程中不小心損傷身體，此時(shí)應(yīng)該以靜養(yǎng)為主。
但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度的把控，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，注意細(xì)節(jié)，一樣可以獲得好處，除了強(qiáng)身健體提高免疫能力，還能控制體重，同時(shí)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝。當(dāng)然，能有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練配合著進(jìn)行，能塑造完美的身形，同時(shí)讓肌肉保留，提高肌肉力量。
上了年紀(jì)還要如何保養(yǎng)？
1、調(diào)節(jié)好情緒
上了年紀(jì)除了維持肌肉量的正常，還應(yīng)該通過其他好的方式來抗衰老，其中良好心態(tài)保持很有必要。心態(tài)是否健康和身體狀態(tài)關(guān)系密切，長時(shí)間負(fù)面情緒出現(xiàn)，焦慮緊張，郁郁寡歡，對(duì)什么事情提不起興趣，回避社交。
經(jīng)常一個(gè)人獨(dú)處，這種不健康的心理狀態(tài)會(huì)帶來疾病。而能面對(duì)生活中各種挑戰(zhàn)，困難以坦然的態(tài)度去面對(duì)，盡量讓自己心情愉悅，才能穩(wěn)定調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高抵抗力，從而有效對(duì)抗衰老。
2、保持規(guī)律作息習(xí)慣
保持規(guī)律良好作息習(xí)慣，是養(yǎng)護(hù)身體的秘訣。隨著年齡增長衰老速度加快，許多人常見變化是睡眠質(zhì)量降低，涉及到生物鐘的改變，植物神經(jīng)功能紊亂等。
能正確調(diào)節(jié)，每天按時(shí)入眠，建立正常生物鐘，有睡眠障礙及時(shí)解決，才能在高質(zhì)量睡眠的調(diào)節(jié)下身體保持良好狀態(tài)，除了精神飽滿，還能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，積極對(duì)抗衰老等。
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