肥胖是現(xiàn)在很多人面臨的問題。如果平時(shí)不注意飲食和運(yùn)動(dòng)，總是暴飲暴食，久坐不動(dòng)，人的體重就會(huì)出現(xiàn)變化，可能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)體重飆升?？粗砩系姆嗜庠絹碓蕉?，很多人對(duì)生活失去的信心。為了重塑形象，人們需要及時(shí)采取減肥措施，降低體重，以免肥胖過度后對(duì)機(jī)體健康造成威脅。那么，在減肥時(shí)需要做好哪些事，才可以讓體重下降呢？
1、控制飲食
在減肥過程中，控制飲食是首要的。因?yàn)槿酥苑逝?，和不?dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣脫不開關(guān)系。因此，在減肥過程中，需要嚴(yán)格控制好熱量的攝入，高脂肪，高膽固醇，高糖的食物需要嚴(yán)格忌口。因?yàn)檫@些食物往往熱量非常高，進(jìn)食之后容易導(dǎo)致肥胖加重。因此，想要減肥的人應(yīng)該選擇清淡，不油膩，容易消化且飽腹感強(qiáng)的食物進(jìn)食。
2、積極運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是減肥的一種最有效的措施。在減肥過程中，每天需要保證充足的運(yùn)動(dòng)量，通過運(yùn)動(dòng)的方式來消耗能量。在運(yùn)動(dòng)的影響下，體內(nèi)的垃圾毒素，代謝廢物也比較容易排出。而且在運(yùn)動(dòng)的過程中，脂肪，糖類物質(zhì)度可以被消耗掉，達(dá)到減肥的效果。
3、規(guī)律睡眠
在減肥時(shí)，規(guī)律睡眠很有必要。如果在減肥時(shí)總是熬夜，睡眠不足，就可能出現(xiàn)肥胖加重的情況。因?yàn)槿嗽诔渥闼叩那闆r下，此時(shí)身體的內(nèi)分泌才會(huì)正常，而且可以分泌出瘦素，幫助人體恢復(fù)好身材。
4、嚴(yán)格戒酒
肥胖的人如果總是喝酒，那么很可能導(dǎo)致肥胖加重。這是因?yàn)椋凭嬈窡崃枯^高，對(duì)機(jī)體刺激性大，容易降低器官功能，不利于肥胖的人減肥。而且，在喝酒的過程中，還會(huì)進(jìn)食很多油膩的食物來下酒。因此在減肥過程中，需要嚴(yán)格戒酒，做到滴酒不沾。
5、調(diào)節(jié)心態(tài)
在減肥時(shí)需要保持良好的心態(tài)。部分人在減肥過程中感覺到痛苦，從而出現(xiàn)了負(fù)面情緒，此時(shí)在不良情緒的刺激下，可能有內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)，這些都對(duì)減肥不利。因此，在減肥過程中，需要調(diào)節(jié)好個(gè)人心態(tài)，保持積極向上的態(tài)度。
6、及時(shí)祛濕
對(duì)于體內(nèi)濕氣過重引發(fā)的肥胖，那么此時(shí)需要及時(shí)祛濕來降低體重。因?yàn)闈駳膺^重會(huì)降低脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致體內(nèi)水濕滯留，出現(xiàn)虛胖的情況，此時(shí)可以通過健康的飲食，多吃祛濕的食物來降低體重了?？梢远喑砸恍┗瓷?、薏米來祛濕，可達(dá)到一定的減肥效果。
-
-
做好這三件事，遠(yuǎn)離齲齒
陶冶 副主任醫(yī)師
-
-
減肥一直不瘦怎么回事
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
每天早上起床腰疼得直不起來...
李澤民 副主任醫(yī)師
-
-
多囊卵巢為什么難減肥
蔡春華 主任醫(yī)師
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：采用中西藥及心理...
-
-
蘭州大學(xué)口腔醫(yī)院 綜合科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童、青少年...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 早期干預(yù)門診
擅長(zhǎng)：早期起病的精神分...
-
熊祖?zhèn)?/b>
主任醫(yī)師
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 早期干預(yù)門診
擅長(zhǎng)：對(duì)精神分裂癥早期...
-
-
蘭州大學(xué)口腔醫(yī)院 綜合科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)顯微根管治療...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)睡眠障礙、焦...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)情感障礙,焦...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 早期干預(yù)門診
擅長(zhǎng)：精神分裂癥的早期...
-
-
蘭州大學(xué)口腔醫(yī)院 綜合科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)齲病、牙髓炎...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：采用中西醫(yī)結(jié)合得...
-
-
解放軍307醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：常見內(nèi)科系統(tǒng)疾病...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥不瘦胸的方法
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥不瘦的原因是濕氣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
濕氣重減肥難嗎
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
得什么病會(huì)暴瘦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥方法瘦肚子
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥一直不瘦是什么原因
-
-
女性帶環(huán)后不要大意，尤其是這6點(diǎn)，得謹(jǐn)記在心
如今，多數(shù)女性在生育孩子后無再要寶寶的想法，均會(huì)采取帶環(huán)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久避孕的目的。這也是當(dāng)下比較大眾的選擇，一方面可以避免女性朋友因意外懷孕而受到傷害；另一方面也免去了夫妻生活中使用物理避免措施的麻煩。但... 詳細(xì)»
-
-
傷筋動(dòng)骨100天，這3大護(hù)理重點(diǎn)，你得謹(jǐn)記在心
平時(shí)生活中，如果不小心跌倒或者在運(yùn)動(dòng)的過程中沒有做好保護(hù)措施，都可能會(huì)對(duì)人的關(guān)節(jié)，骨骼等造成損傷。而在關(guān)節(jié)，骨骼受到損傷的情況下，通常會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛感，甚至局部會(huì)有腫脹情況出現(xiàn)，此時(shí)就需要通過合理的... 詳細(xì)»
-
-
女人帶環(huán)后，尤其要注意這4點(diǎn)，得謹(jǐn)記在心
女性如果想要正確避孕，應(yīng)該選擇合理的方法?，F(xiàn)在很多的女性都會(huì)使用節(jié)育環(huán)，通過使用節(jié)育環(huán)的方式能夠達(dá)到良好的避孕作用，相比其他的避孕方法來說，使用節(jié)育環(huán)對(duì)身體造成的損傷比較小，但是在使用節(jié)育環(huán)之后有很多... 詳細(xì)»
-
-
減肥期間，若能養(yǎng)好這4個(gè)習(xí)慣，想不瘦都難
肥胖是一個(gè)永恒的話題，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了過度肥胖的情況，過度肥胖時(shí)容易導(dǎo)致肥胖的人出現(xiàn)自卑心理。因?yàn)楝F(xiàn)在大部分人以瘦為美，肥胖過度看起來身材臃腫，穿衣服也不好看。因此，存在過度肥胖的情況后，應(yīng)該通過合... 詳細(xì)»
-
-
如何保養(yǎng)頸椎？這4個(gè)小要點(diǎn)需謹(jǐn)記在心了，別無視
隨著生活壓力的增加，很多人長(zhǎng)期慢性勞損，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率越來越年輕化。并且，頸椎病也成為很多白領(lǐng)人士的職業(yè)病。要引起重視的是，頸椎是神經(jīng)中樞系統(tǒng)比較重要的部位，一旦患上脊椎病，給人們帶來的影響是非常... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)