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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
人每天都要進(jìn)食，分為三個階段，早餐，午餐和晚餐，每餐進(jìn)食哪些東西直接決定了大家的身體是否健康。例如早餐適合攝入高蛋白質(zhì)，高營養(yǎng)的食物，才能滿足一天的工作消耗。午餐要盡量吃得飽，營養(yǎng)均衡，才能保證身體發(fā)育的營養(yǎng)所需。那么，晚上適合吃哪些食物呢？下面就來具體了解這一方面內(nèi)容。
1、晚上最好不要吃得過飽，營養(yǎng)學(xué)專家建議晚上七分飽即可。因?yàn)橥砩先说哪c胃消化能力較弱，如果吃得太飽容易加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃疾病。飲食上以營養(yǎng)全面，葷素搭配為宜，多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，可以降低積食風(fēng)險(xiǎn)，蔬菜中含有較多的額粗纖維或者膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化，進(jìn)食之后不容易出現(xiàn)消化不良，胃脹等情況。
2、晚上建議不要吃太多肉，因?yàn)槿忸愂澄锖休^多的脂肪，晚上進(jìn)食太多容易因?yàn)橛湍伄a(chǎn)生嘔吐感，過多的脂肪攝入會在人體中堆積，導(dǎo)致肥胖產(chǎn)生。對于減肥人士來說，晚上最好是進(jìn)食少量肉類食物即可，多吃新鮮的蔬菜，可以搭配蛋類，豆制品食用，補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及微量元素。
3、晚上如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠，心悸或者睡眠質(zhì)量差，可以飲用熱牛奶，最好是在睡前飲用。牛奶具有安神助眠的功效，特別適合在晚上飲用，可以提高睡眠質(zhì)量，還能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。對于正在發(fā)育的兒童或者青少年，晚上最好飲用熱牛奶，除了幫助睡眠以外，還能夠補(bǔ)充鈣元素，蛋白質(zhì)，幫助青少年肌肉的生長，骨骼以及牙齒的健康發(fā)育。
4、更年期女性經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈，乏力，失眠，心悸等癥狀，可以在晚上進(jìn)食適量的蜂蜜。蜂蜜是十分健康的天然營養(yǎng)品，可以有效改善睡眠，在睡覺前服用蜂蜜能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，對女性更年期許多不適癥狀均有緩解的功效。
5、晚上除了可以進(jìn)食對身體有好處的食物之外，應(yīng)該選擇清淡少油的食物進(jìn)食。因?yàn)橥砩吓R近睡眠時(shí)間，人體的內(nèi)部器官也需要得到合理的休息，因此應(yīng)該選擇清淡易消化的食物，能夠減少油膩食物對腸道的負(fù)擔(dān)，而且不容易發(fā)胖。
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晚上跑步的好處
晚上跑步的好處在于促進(jìn)消化、提高睡眠質(zhì)量、減肥瘦身等，但需要控制好時(shí)間，避免身體出現(xiàn)損傷。1、促進(jìn)消化：晚上跑步通常是晚飯后，此時(shí)運(yùn)動在腹腔肌肉的活動下，可以推動胃腸道蠕動，促進(jìn)食物消化吸收和利用。2... 詳細(xì)»
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蜂蜜應(yīng)該什么時(shí)候吃？晚上吃蜂蜜有什么好處
喝蜂蜜對人體非常好，而喝蜂蜜的最好的時(shí)間是在晚上和早上，因?yàn)檫@兩個時(shí)候其實(shí)是人體吸收最好的時(shí)刻。那么，晚上喝蜂蜜會有什么好處呢？ 詳細(xì)»
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晚上喝牛奶的好處
眾所周知，牛奶是一種高蛋白食物且營養(yǎng)比較豐富，牛奶中含有的營養(yǎng)成分含量和人體所需的營養(yǎng)成分比例相對接近，因此喝牛奶是補(bǔ)充人體營養(yǎng)的較好選擇。研究統(tǒng)計(jì)，每100g牛奶中，大約含有120mg鈣、5g碳水化... 詳細(xì)»
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晚上喝牛奶有些什么好處
牛奶的營養(yǎng)豐富，經(jīng)常喝牛奶對對人體有很大的好處。晚上和牛奶，有助于睡眠以及補(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其是對小孩以及老年人來說，補(bǔ)鈣非常重要。晚上喝牛奶，可以幫助美容養(yǎng)顏，對女性來說，可以改善膚質(zhì)，內(nèi)外滋養(yǎng)，好處多多... 詳細(xì)»
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孩子晚上喝牛奶的好處
兒童時(shí)期是一個孩子較好和較快的身體發(fā)育階段，因此在這個階段需要給孩子充足的營養(yǎng)，合理地安排飲食，可以加快孩子成長的速度，還可以增強(qiáng)免疫力。所以，很多父母都有讓孩子喝牛奶的習(xí)慣，因?yàn)榕Ｄ淌茄a(bǔ)鈣的產(chǎn)品，有... 詳細(xì)»
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