眾所周知，人在不同年齡階段都需要保證鈣質(zhì)的充足補(bǔ)充。因?yàn)殁}是維持骨骼健康的重要元素。尤其是老人、小孩和孕婦，一定要注意補(bǔ)鈣。只有鈣質(zhì)攝入充足，此時機(jī)體健康才有保障，可以有效促進(jìn)牙齒的鍵康，同時保證骨骼健康發(fā)育。因此，平時生活中，需要注意營養(yǎng)供給充足，保證鈣質(zhì)充分補(bǔ)充，這樣才能夠降低某些骨骼或者關(guān)節(jié)疾病的患病率。但是，補(bǔ)鈣也有一定要求，需要把握好補(bǔ)鈣的時間。那么，什么時候補(bǔ)鈣效果最好呢？
什么時間補(bǔ)鈣效果最好？
1、早餐補(bǔ)鈣
生活中，想要補(bǔ)充鈣質(zhì)的人，建議在早上吃早餐的時候補(bǔ)充鈣質(zhì)，像常見的蛋類食物、乳制品等都可以多進(jìn)食。這些食物中一般含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有對機(jī)體健康有益的鈣質(zhì)，適當(dāng)多進(jìn)食可以為身體提供豐富的鈣元素。并且，早上補(bǔ)充鈣質(zhì)，此時身體吸收的速度會更快。這樣才能滿足機(jī)體的營養(yǎng)需求，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
2、早上曬太陽后補(bǔ)鈣
生活中，想要有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，適合在早上9點(diǎn)左右曬太陽之后補(bǔ)鈣。因?yàn)槿私?jīng)過太陽照射之后，此時可以合成較多的維生素D。在維生素D量足夠的情況下，此時對鈣質(zhì)的吸收速度加快。因此，早上進(jìn)行晨練運(yùn)動時，可以適當(dāng)接受陽光的照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。這樣才可以有效加速身體對鈣質(zhì)的吸收，此時補(bǔ)充鈣質(zhì)也是比較有效果的。
3、午飯后補(bǔ)鈣
想要發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，建議在飯后補(bǔ)鈣。因?yàn)轱埡笱a(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠加速機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收，此時鈣質(zhì)補(bǔ)給充足，人體健康才有保障，可以有效防止缺鈣后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)曾生癥等情況。因此，想要補(bǔ)鈣的人，建議在放后適當(dāng)進(jìn)食一些含鈣量較高的食物，或者直接服用補(bǔ)鈣劑來攝入鈣元素。
4、晚上睡前補(bǔ)鈣
生活中，想要補(bǔ)鈣的人，建議在晚上睡覺前補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以在睡覺前進(jìn)食一些鈣片或者飲用牛奶等。因?yàn)槿嗽谒X之前對鈣質(zhì)的吸收速度比較快，而經(jīng)過一整晚的睡眠，此時身體需要的鈣質(zhì)基本上吸收，補(bǔ)給充足后可以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求。因此，想要補(bǔ)鈣的人可以選擇在睡前補(bǔ)鈣，效果比較理想，而且還可以提高血鈣水平，以免睡覺過程中出現(xiàn)腿部抽筋情況。
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