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李穎 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 婦產科
在現(xiàn)實生活中，或許很多產婦都有這么一個煩惱。在懷孕期間吃了很多補品，把孩子生下來之后，體重卻還是恢復不到懷孕前。這種情況是正常的，因為在懷孕期間，孕婦的身體會儲存幾公斤的脂肪，以備哺乳期分泌乳汁所用。
在中國，在生完孩子之后，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養(yǎng)，分泌足夠的乳汁喂養(yǎng)孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期是可以減肥的。
一般來說，在坐月子的時間，產婦會吃很多補充營養(yǎng)、下奶的食物。如果這些食物的“油水”過重，在乳汁里的脂肪含量就會升高，母乳會顯得比較濃，寶寶獲得的脂肪也會多一些，容易長胖，有可能會對寶寶的健康造成影響。在哺乳期，產婦在不影響健康的情況下，選擇合適的減肥方式，是可以減掉一些脂肪的。不僅體型會更加好看，乳汁中的脂肪也會減少，更利于寶寶的健康。在確保營養(yǎng)均衡、類型豐富的前提下，產婦可以做一些體力活動或體育鍛煉，能夠幫助減肥，卻又不會影響到身體健康和乳汁的分泌。
在哺乳期減肥，也需要注意不能減肥過多，否則不僅是乳汁的分泌被影響，產婦的健康也會受到影響。產婦還要減肥，可以在飲食和體力活動方面下功夫。在哺乳期，可以通過以下方式減肥：
1、烹調食物少放油，多用蒸煮。在孕期，產婦的身體里就已經儲存了一些脂肪，乳汁的分泌也不需要太多“油水”。所以，在飲食方面，產婦的食物可以少放一點油，少用煎炒的方式烹飪食物，改用蒸煮，有利于減肥。
2、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期，即使是要減肥，也不能讓自己挨餓?？梢赃m當?shù)臏p少一些主食，用蔬菜來代替。將蔬菜蒸煮或涼拌，會使產婦的飽腹感加強，自然就會少吃一些主食和甜品了。并且，蔬菜中含有豐富的膳食纖維和微量的營養(yǎng)成分，對于產婦和寶寶都是有好處的。
3、每天多走路，多做家務。在哺乳期，很多人認為產婦就應該臥床休息，少走動。事實上，每天多走一些路，做一些家務，是不會影響到哺乳的，而且能夠幫助減肥，對血液循環(huán)也有幫助。只要不做太劇烈的體力活動，哺乳是不會受到影響的，乳汁也不會變酸。
值得注意的是，哺乳期不單指的是坐月子期。而哺乳期是可以減肥的，只要方法得當，健康和哺乳都不會受到影響。所以，產婦也可以尋找適合自己的減肥方式，早日恢復苗條身材。
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