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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
減肥是一件經(jīng)常要進行的事，也是一件比較痛苦的事。如果能在越短的時間內(nèi)達到所要的減肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求減肥速度時也要注意身體狀態(tài)。切記不可因為追求速度而盲目節(jié)食減肥損害健康。健康又快速的減肥方法自然是運動加上控制飲食。
一、減肥運動的類型
1、跑步
是是減肥最好的運動之一，跑步不僅鍛煉來全身的肌肉，同時會消耗非常多的卡路里。也要注意跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，且慢跑比快跑更容易堅持，跑后應及時進行肌肉的放松。
2、游泳
游泳消耗的熱量不比跑步，甚至游泳可以鍛煉到全身的每個部位，是運動中達到減肥效果非常好的一個。即可鍛煉都全身的肌肉，使得體型看起來更勻稱。
3、踏板操
是一項非常好的運動，節(jié)奏非?？?，每次練完會流非常多的汗，促進新陳代謝。踏板操一般都有分等級如入門，初級，中級和高級。
4、普拉提
做完會發(fā)現(xiàn)肌肉非常酸痛，那就是動作正確來。普拉提類似于對肌肉進行塑造，是塑型非常好的運動。
5、瑜伽
瑜伽這項運動好在可以隨時隨地進行，雖然消耗的熱量不然上述其他運動，但也是對塑型減肥具有很好效果的，需要長時間的堅持。
二、減肥的飲食
以低熱量的水果或者蔬菜沙拉為主?？梢赃m當攝入增肌的雞胸肉，雞蛋。
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