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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
日常不良的生活習(xí)慣使得一些老齡化的病癥年輕化，許多上班族或者一些自由職業(yè)者也會受到各種病癥的困擾，排便不暢就是其中之一的病癥，此時就需要一些潤腸排便的方法，有些人在潤腸排便上會選擇一些藥品，但是是藥三分毒，食用藥品帶來的副作用也是顯而易見的，食療是個不錯的方，那么通便的食物有哪些呢？
通便的食物包括哪些
1、白開水，每天早起喝幾杯白開水，可以有效的達(dá)到通便潤腸的效果，還可以利尿、排毒、養(yǎng)顏的功效。
2、蘿卜，白蘿卜中富含維生素C。能通便、抗菌，在一定程度上降低膽固醇。
3、綠豆芽，豆芽中含有豐富的纖維素，其中含含有磷、鋅、維生素C等營養(yǎng)元素，有通便利尿的功效。
4、糙米，糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。其中還富含鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
5、黃瓜，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵、丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是排毒養(yǎng)顏的佳品。
通便的注意事項
1、保持心情舒暢。
2、避免久坐。
3、忌吃辛辣食物。
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潤腸通便的食物
有些人因為不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常會出現(xiàn)好幾天排不出大便的情況，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，對身體健康非常不利，長期以往會習(xí)慣性出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，甚至還會增加更多疾病。 詳細(xì)»
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超級潤腸通便的食物有很多，包括水果、蔬菜、全谷物和豆類等。這些食物富含纖維、水分和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，提供充足的水分和幫助消化食物的酶。1.水果，例如蘋果、香蕉、梨、柚子和草莓等。水果富含水... 詳細(xì)»
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