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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
減肚子最重要的是減少腹部的脂肪，使身體不會攝入大量的熱量，同時可以代謝身體的一些脂肪，所謂科學(xué)減肥，是指三餐科學(xué)結(jié)合，逐步減少熱量攝入，同時幫助身體代謝脂肪，使多余脂肪代謝出體外，腹部由許多肌肉組成，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多而不運動，腹部就會有很多贅肉，一旦肉長起來，缺乏運動和不良飲食會使肉肉長時間流連，很難消除，形成惡性循環(huán)。
減肚子有效的方法
1、對于腹部的肌肉，最好注重減肥，只要每天晚上睡覺前做30次仰臥起坐，根據(jù)體力逐漸增加，將會在一個月內(nèi)看到效果，平時多吃蘋果，芹菜，黃瓜，綠豆芽，豆腐，豆?jié){，燕麥片，小米粥粗纖維食物，每餐后盡量不要坐，可以站半個小時，只要堅持如上所述，一定可以少花冤枉錢。
2、絕對不要深夜吃東西，少吃零食。
3、吃飯8分飽，不要吃得太飽，吃東西時要注意多咀嚼，慢慢咀嚼可以避免吃太多的食物。
4、吃一些水果(蘋果，梨，香蕉，葡萄，西瓜)或在進食前20分鐘至40分鐘喝1到2杯果汁，以防止因過量飲食引起的肥胖。
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