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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
衰老是每個(gè)人的必經(jīng)之路，年齡增長(zhǎng)必然會(huì)導(dǎo)致機(jī)體老化，腿腳部位尤為顯著。腿腳老化常給人們的生活帶來(lái)諸多不便，讓人很是苦惱。那有什么方法可以延緩?fù)饶_老化的嗎？聽(tīng)說(shuō)每天半蹲十分鐘能延緩?fù)饶_老化，可以相信嗎？
每天半蹲十分鐘能使腿腳不易老化嗎？
半蹲這一動(dòng)作與膝關(guān)節(jié)緊密相連。當(dāng)半蹲時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的肌肉如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等會(huì)發(fā)生等長(zhǎng)收縮，腿部肌肉得以鍛煉，多余的脂肪得以消耗，從而提升腿部肌肉的耐力，有利于膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的增強(qiáng)。若半蹲時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，關(guān)節(jié)處會(huì)出現(xiàn)酸、脹、熱的感覺(jué)，那是因?yàn)殛P(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑囊分泌了大量的關(guān)節(jié)液，對(duì)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑、營(yíng)養(yǎng)、修復(fù)具有良好的作用。
同時(shí)半蹲還能訓(xùn)練關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱等，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，提高下肢關(guān)節(jié)的靈活性，從而對(duì)下肢部位起到一定的鍛煉、保護(hù)作用。因此，每天半蹲十分鐘的確能起到修復(fù)、保健的功能，對(duì)延緩?fù)饶_老化具有一定的功效。但其并非適用于所有人群。對(duì)于半蹲時(shí)關(guān)節(jié)疼痛明顯的人群，應(yīng)慎重選擇，以避免不必要的后果。
除了半蹲，還有其他方法可以預(yù)防腿腳老化嗎？
1.慢跑、競(jìng)走、散步等體育鍛煉也能很好地對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，提高骨細(xì)胞的活躍性，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而有效地避免腿腳過(guò)早衰老。
2.適時(shí)到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收以及維生素D的合成，對(duì)骨質(zhì)疏松等骨科疾病有較好的預(yù)防作用，對(duì)腿腳部位能起到保健作用。
3.熱水泡腳不僅能驅(qū)除寒冷，加強(qiáng)代謝，還能促進(jìn)足部的血液循環(huán)，對(duì)腿腳的衰老有良好的防治作用。泡腳時(shí)可根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)?shù)靥砑由~等，對(duì)機(jī)體功能的改善效果更佳！
4.平日里應(yīng)避免蹺二郎腿的動(dòng)作，因其會(huì)使腿部血液循環(huán)不暢，還會(huì)誘發(fā)下肢靜脈曲張，對(duì)腿腳的老化十分不利。
老化無(wú)法避免，養(yǎng)護(hù)更應(yīng)加強(qiáng)，但在養(yǎng)護(hù)的過(guò)程中，對(duì)于一些改善關(guān)節(jié)功能的姿勢(shì)、動(dòng)作，應(yīng)根據(jù)自身情況斟酌選擇，在有條件的情況，可在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以更好地起到預(yù)防老化的作用。
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加速血液循環(huán)的好處
血液循環(huán)是指在心臟的作用下遵循一定的方向在血管和周?chē)芟到y(tǒng)中周而復(fù)始的流動(dòng)，根據(jù)循環(huán)途徑，可以將其分為體循環(huán)和肺循環(huán)。人體內(nèi)補(bǔ)充的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均通過(guò)血液循環(huán)運(yùn)輸?shù)礁鱾€(gè)器官和組織，機(jī)體內(nèi)需要的氧氣也通... 詳細(xì)»
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血液循環(huán)慢怎么調(diào)理
如果在日常生活中容易出現(xiàn)手腳冰涼、頭痛、易疲勞、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、皮膚粗糙等癥狀，可能是因?yàn)檠貉h(huán)慢。血液循環(huán)慢主要是因?yàn)檠硿仍黾?，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、風(fēng)濕性疾病等患者多會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)慢的情... 詳細(xì)»
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如何促進(jìn)腿部血液循環(huán)
若是想要促進(jìn)腿部血液循環(huán)，可以采取多種方法。一是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，可加快人體新陳代謝，對(duì)于加快腿部血液循環(huán)也有較好的幫助。二是采取一些物理療法促進(jìn)腿部血液循環(huán)，如針灸治療、推拿治療、紅外線照射療法等，... 詳細(xì)»
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血液循環(huán)不好如何改善
血液循環(huán)不好可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)、藥物治療等方法改善。1.有氧運(yùn)動(dòng)：結(jié)合自身體質(zhì)適當(dāng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、練瑜伽、練八段錦、慢跑等，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，改善體內(nèi)血液循環(huán)。2.改善飲食結(jié)構(gòu)：... 詳細(xì)»
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小腿血液循環(huán)不好怎么辦
血液循環(huán)的主要意義是保證人體機(jī)體內(nèi)的新陳代謝正常運(yùn)行。機(jī)體的各種組織從血液中獲取各種營(yíng)養(yǎng)、氧氣和水分，并利用這些物質(zhì)進(jìn)行氧化和產(chǎn)生熱能來(lái)保證機(jī)體各個(gè)器官的正常功能。同時(shí)，將代謝產(chǎn)生的二氧化碳、尿酸、尿... 詳細(xì)»
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