很多人都有賴(lài)床的習(xí)慣。即便已經(jīng)清醒，但仍不愿起床。賴(lài)床有很多壞處，但是想改掉這個(gè)毛病很難。其實(shí)，若不想起床，可以在床上做一些運(yùn)動(dòng)。這樣做的好處有很多，比如：緩解腰腿疼痛。那么，怎么緩解腰腿痛呢？
1、使勁伸懶腰
在感覺(jué)到疲勞的時(shí)候，機(jī)體會(huì)不自覺(jué)做伸懶腰的動(dòng)作。疲勞時(shí)，血液流動(dòng)慢，呼吸也弱，導(dǎo)致血液和氧氣不足。伸懶腰時(shí)，身體伸展，胸廓會(huì)隨著擴(kuò)張，全身肌肉收縮，呼吸也會(huì)加深，血液循環(huán)加速，氧氣增加，疲勞緩解。而在早上起床時(shí)伸懶腰，則會(huì)使得身體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榕d奮狀態(tài)。往往伸懶腰后，人會(huì)感覺(jué)到更有精神了。但若是想要使伸懶腰的效果更好，更快清醒，則需要這樣做：
先自然伸懶腰，然后將雙手手指交叉放于頭頂上，掌心朝上。雙腳尖交替伸直以及上勾。四肢盡可能伸展開(kāi)，慢慢用力。接著，向左向右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒。在這些動(dòng)作的基礎(chǔ)上，還可以增加一些花樣的動(dòng)作。
2、左右大扭身
很多人是睡軟床的。但是長(zhǎng)期睡軟床可能會(huì)造成腰肌勞損或腰椎疾病。為了減少這種情況的發(fā)生，可以向左向右扭身。
在伸懶腰之后，先左側(cè)臥位，伸直左側(cè)下肢，彎曲右側(cè)下肢。右側(cè)下肢從左腳上方跨過(guò)去，然后盡可能的遠(yuǎn)離左腳置于床邊。雙臂張開(kāi)，并保持水平。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)10到20次，扭轉(zhuǎn)要有節(jié)奏并在到達(dá)最大幅度的時(shí)候保持10秒的靜止姿勢(shì)。接著，換為右側(cè)臥位，重復(fù)相同的動(dòng)作。該動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，而且多做該動(dòng)作可以使得各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡。
3、團(tuán)身滾一滾
團(tuán)身滾一滾可以使得各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。在向左向右扭身之后，先仰臥，然后將身體抱成一團(tuán)，靜止10秒，然后慢慢的向上向下滾動(dòng)10到20次。
總結(jié)一下，賴(lài)床的壞處有很多，但是如果能做以上的這些動(dòng)作，則有很多好處，比如：緩解腰腿痛。既然改不掉賴(lài)床的毛病，不妨做做以上的動(dòng)作。若是醒了之后馬上起床，機(jī)體會(huì)由于還未反應(yīng)過(guò)來(lái)而引起腰部的不適，此時(shí)這樣做也能緩解。
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伸懶腰頭暈
伸懶腰，出現(xiàn)頭暈這個(gè)情況，如果頭暈呈短暫性發(fā)作才經(jīng)過(guò)躺臥休息之后可以緩解，考慮頸椎病引起的頭暈可能性大。由于頸椎增生壓迫椎動(dòng)脈血管，可引起后循環(huán)缺血，出現(xiàn)跟體位改變有關(guān)的一過(guò)性腦供血不足，躺臥之后頸椎... 詳細(xì)»
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伸懶腰的好處
一般都會(huì)認(rèn)為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)。其實(shí)伸懶腰，對(duì)身體有一定的好處。經(jīng)常坐著工作和學(xué)習(xí)的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動(dòng)。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，大腦及內(nèi)... 詳細(xì)»
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伸懶腰肋骨下面疼
一般這種情況主要考慮患者可能是患有肋間神經(jīng)炎，一般情況下疼痛經(jīng)常發(fā)生在第二第三肋軟骨與胸骨聯(lián)合的地方，建議患者可以使用熱敷的方法來(lái)進(jìn)行治療緩解癥狀，可以使用藥物熱敷疼痛的部位，如果藥物治療效果不太好的... 詳細(xì)»
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伸懶腰胸口疼
胸痛的原因很多，最常見(jiàn)的是胸膜炎，肋軟骨炎，肋神經(jīng)炎等，一般都問(wèn)題不大，不用太擔(dān)心。不過(guò)心血管，肺部以及縱隔等器質(zhì)性問(wèn)題，引起的疼痛需要，全面做一下胸部的檢查來(lái)排除。胸部ct，彩超心臟，以及心電圖，作... 詳細(xì)»
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孕婦伸懶腰肚子扯的疼
伸懶腰只是普通的一個(gè)肢體動(dòng)作，只要?jiǎng)幼鞣炔贿^(guò)大，對(duì)孕媽媽是沒(méi)有太大影響的，不僅如此，孕期婦女做一些輕體力活以及適當(dāng)活動(dòng)都不會(huì)有影響。孕期15周之后，孕婦子宮增大，會(huì)生長(zhǎng)到盆腔位置，因此偶爾伸懶腰會(huì)有... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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