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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
部分白領(lǐng)被頸椎病困擾著。辦公室一族患頸椎病的幾率而比較高。若能做好預(yù)防措施，患病的幾率也會減少。那么，辦公室一族患頸椎病的原因是什么？又該如何預(yù)防呢？
辦公室一族每天需要長時間坐著辦公桌前工作，頸部長期保持一個姿勢會導(dǎo)致疲勞受損。平時也往往沒有注意到頸部的不適，很少活動頸部，導(dǎo)致頸椎的病變。另外，隨著年齡不斷增長，頸椎會因退行性病變而變得更加的脆弱。而若不及時鍛煉以及呵護(hù)頸椎，則可能會造成頸椎病。
為了預(yù)防頸椎病，需要做到走好每一步，坐好每一分。
辦公室一族很少有時間運(yùn)動，大部分的時間都是坐著的，所以需要珍惜每一次走路的機(jī)會。預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病，需要糾正自己錯誤的站姿和走姿。很多人走路的習(xí)慣是不對的。若是自然松懈的走路，會導(dǎo)致脊柱、頸椎無端受累。
其實(shí)，正確的站姿應(yīng)該是這樣的：挺胸收腹，雙肩應(yīng)該撐開并且稍微向后展，雙手自然下垂并稍微合攏，下頜收緊，眼睛目視前方，收緊后腰，上提骨盆，繃緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內(nèi)側(cè)，這樣才能保持脊柱處于正常的生理曲線。要徐昂糾正站姿，可以每天早晚都進(jìn)行15分鐘的貼墻訓(xùn)練。背部貼著墻壁，在頭上放上一本書，不要讓書掉下。
糾正站姿后，對走姿進(jìn)行糾正。
另外，辦公室一族坐著的時候會不自覺的彎腰駝背以及低頭伏案，長期這樣會導(dǎo)致頸椎長時間處于向前屈的勞累狀態(tài)，而頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)。正確的坐姿：身體向后稍微傾斜，使得頸部有扶托，手臂自然下垂，置于椅子的托手上，手與鍵盤保持平行，膝蓋微微抬起，高于座椅，使得血液能順暢的流動，屏幕要稍微低于視線。
總結(jié)一下，辦公室一族要做好預(yù)防頸椎病的措施。雖說頸椎病是其職業(yè)病，但是卻是可以預(yù)防的，只要做好預(yù)防措施，頸椎仍能遠(yuǎn)離疼痛。所以，辦公室一族要走好每一步，坐好每一分。
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