徒手深蹲有效果嗎
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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徒手深蹲可以鍛煉大腿的肌肉，增加大腿肌肉的力量。方法就是兩手伸向前方，腿部屈曲，然后做蹲起的動(dòng)作，一般做一次5秒鐘，然后再站起來(lái)，每組做50次，一天做5組。
通過(guò)這樣的鍛煉可以讓股四頭肌的力量增強(qiáng)，瘦掉多余的脂肪，但是鍛煉的時(shí)候我們要有一定的度，在不引起明顯的疼痛或腫脹的情況下為度。
過(guò)于鍛煉會(huì)引起肌肉的疲勞，局部酸脹不適，那可以做做熱敷，按摩可以緩解的。
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