負(fù)重深蹲每天多少合適
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
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如果是新手的話，之前沒有練過深蹲或者其他運(yùn)動(dòng)，在第1回深蹲練習(xí)不建議做太多，每次訓(xùn)練的數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。這也要因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)條件不同，深蹲個(gè)數(shù)也不一樣，一般早晚各做30個(gè)就可以，也可以每天一回，每次5組，每組12~15個(gè)之間。
特別注意的是即便自己是經(jīng)常鍛煉的老手，對自己的臂力力量都很有信心的，每天也不建議超過100個(gè)。如果單次超負(fù)荷的鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉的酸痛，反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。做深蹲的目的就是強(qiáng)身健體，那樣會(huì)得不償失。
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